双角式是一个非常常见的体式，可以理解成宽脚的站立前屈，也可以理解成半倒立体式。如果你无法完成倒立，那么可以先多练习双角式，一样可以享受倒立带来的好处。双角式可以拉伸大腿后侧肌肉群，延展脊柱肌肉，增加面部皮肤弹性，预防面部下垂，加强和改善消化系统功能等。
动作要领如下：
山式站立，双脚分开与髋同宽，收肋收腹，肩膀放松
双腿分开大约一条腿的距离。髋部摆正，双手扶髋；
膝盖上提，腿部肌肉群收紧。呼气，以髋部为折点，俯身向下，双手点地支撑，吸气脊背延展，呼气俯身向下
呼气，曲肘，头顶触地。注意把身体重量放双腿上，而非头部。双脚、双手、头部，在同一直线上。保持自然顺畅的呼吸3~5次
随下一次吸气缓慢的直立起上半身，双脚内外八字收回，回到山式站立
练习过程中，大家可能会出现以下几个常见问题：
1、无法头点地
这主要是两个方面的原因，一个双腿的距离不够宽，另一个原因是没有从髋部开始折叠。
双腿的距离，有人建议是一条腿的长度，有人建议是两个肩宽。我建议根据个人情况，如果你感觉头离地面比较远，试着加宽腿的距离，前提是你能够控制这个距离，因为双腿分得太宽，你可能无法站稳，失去控制。如果轻松碰到地面，感觉自己后背缩在那里，试着缩短双腿之间的距离。
身体从髋部开始折叠，我们的躯干保持延展，身体长了，我们的头更容易接触地面。如果是从腰部开始折叠，出现拱背的现象，整个躯干缩在那里，自然不容易头触地。
2、站不稳
站不稳是因为躯干向前的时候，重心跟随身体向前了，重量落在了脚掌前部，自然容易往前冲。我们髋部折叠向前的时候，要关注自己的脚掌，让重量始终分布于整个脚掌。
有些人为了避免自己往前冲的趋势，屁股会往后面顶，走到了脚跟的后面。这个做法虽然可以稳住重心，但是对膝盖会造成额外的压力。
正确的做法是脚掌前部往内扣，将双腿内收的力向上传递到骨盆，骨盆应位于双腿之间连线的正上方，髋膝踝保持一条直线，这样就可以让身体的重量有效在双腿上传导，均匀分布于脚掌。
3、背部没有伸展
上面已经提到了背部伸展，有助于我们加深体式，头触碰地面或者瑜伽垫。为了做到这一点，我们腰不要弯曲太多，背不要拱起来，肩要往上走，避免耸肩。脊柱延展，缓解和修复背痛，促进全身血液回流，滋养面部肌肤和头皮，既养生又美颜。
