说到只能用手支撑身体的瑜伽体式
大家脑海中的第一印象
可能就是手倒立式了
这个体式被称之为倒立的最高境界
想学会这个体式
长时间且扎实的练习基础是前提
它需要挑战者充分调动身体核心
并发动臀腿部位找寻平衡感
与此同时
我们的手臂和手掌必须紧实有力
为身体提供一个稳固的支撑点
才能挑战手倒立和更多高级体式
如果你能够轻松完成手倒立式，那么是时候进行一些更有难度的瑜伽体式了，毕竟每位伽人都要经历从笨拙到熟练，从菜鸟到高手的蜕变，接下来我们一起挑战一下这4个只能用单手支撑身体的进阶体式。
1.单手蛇式
单手蛇式并非单纯运用手臂力量支撑身体，它需要调动核心和大腿前侧肌肉，调整呼吸，将身体平衡起来，注意中心并非完全在手掌上。
1.手杖式正位进入，保持有节奏的呼吸
2.深呼气，弯曲膝盖，将右腿抬高放在右上臂后侧，双手手掌张开，放在瑜伽垫上
3.深吸气，稍微抬高身体离开瑜伽垫面，保持在该体式5-6个呼吸左右，随后松开右腿，回到地面伸直，换另一侧重复即可。
2.莲花上提式
莲花上提式可以强健手腕和手臂力量，有效打开腿部和髋部肌肉，提高身体平衡能力。
1.膝盖交叉坐在瑜伽垫上，双手垂直放在臀部两侧
2.深呼气，调动手臂力量推地的同时收紧核心，使臀部及两腿离地
3.保持这个姿势4-5个呼吸左右，身体回到地面，分开交叉的双腿
4.交换左右再次交叉膝盖，重复上述练习步骤，完成后轻轻揉捏拍打手臂和腿部肌肉
3.孔雀式
孔雀式能够强化腹部肌肉力量，改善肠胃消化能力，对于因为不良饮食习惯导致的毒素堆积人士很有效果。
1.猫式正位进入，双膝跪在瑜伽垫上
2.双手翻转张开放在瑜伽垫上，即指尖朝向身体方向
3.身体向前倾，使腹部肋骨支撑双手手肘，随后伸直双腿将脚趾踩住地板，尝试着调整身体重心位置
4.深吸气，抬高双腿离开瑜伽垫面，同时将身体和头部向前伸展
5.在这个姿势上保持5-6个呼吸后，缓慢放下双腿，恢复猫式
4.蝎子式
蝎子式需要练习者充分扩张肺部，同时拉伸腹部肌肉，增强脊椎支撑力量，保持身体强健柔软。
1.两臂伸直支撑在瑜伽垫上，手臂间的距离尽量与肩膀同宽
2.用手臂把头部夹在中间，两个手臂直接贴在耳朵的旁边
3.肩膀配合手臂缓慢张开，避免对两个肩膀过度摩擦
4.调整呼吸，同时发动腹部与腰部和腿部力量
5.腿部缓慢地朝空中伸展，在这个过程中感受双腿宛如在地面奔跑的自由感，保持4-5个呼吸后，即可放下双腿
