俗话说“人老腿先衰”。老年人保护好肌肉、枢纽关头和骨骼，身体才能更巩固、更壮健，提高人体的活动本事和生活自理才智，才能提高生存品格。以是我们在形容老年末年人身体好的时候，时常会说“身子骨强健”，可见骨骼的安康对暮年人黑白常须要。
然而，步入老年末年期之后，由于生殖琐屑屈服的衰老退化，体内排泄的性激素持续削减。除了无法继续维持生殖体系恪守之外，人体对钙质的吸收材干也会减弱，多量钙质会跟着人体的代谢而丧失老火，严重影响骨细胞的生打造。因此，很多晚年人都将面对骨质蓬松的题目。人们也晓得，要爱惜好骨骼，就要补钙，多吃些高钙食物或在是吃些钙片或钙剂之类保健品等等。
每天吃钙片，怎么样照常患了骨质疏松？
许多晚年人也知道骨骼康健的必要性，所以对补钙也挺器重。可是，还是有许多晚年人碰到了标题。不少老年末年人有问我说：“我天天吃钙片，怎么样大夫还说我骨质蓬松症了呢？”
下场上，体内的钙含量是选择骨骼健康的必要要素，但多吃高钙食物，只是预防骨质蓬松的第一步。倡始大家可以多吃些高钙食物，如：种种奶成品、虾皮、鱼、鸡蛋、以及各种贝类食物、豆类及其制品食物等等。尤其是牛奶，鸡蛋、豆乳等，是含钙最丰厚且吸收率很是高的首选补钙食物。牛奶中的乳糖及切合的钙磷比例也都有助于钙的吸引。
老年人除了补钙之外，还要填补些镁元素
因为当钙被吸引进入血液中后，要在镁的搀扶帮助下融入骨骼，直到骨骼不缺钙了为止。也便是说，想要让钙失调地分拨到骨骼中，离不开镁元素的辅佐。在镁的副手下，才能更好地构成钙盐，为人体骨骼所哄骗。于是，暮年人除了填补钙以外，还要补充些镁。
平时食物中含镁比较丰盛的食物有，紫菜、全麦食物、杏仁、花生和绿叶菜等，都含有雄厚的镁。
暮年人除了补钙之外，还理当补充些钾
钾的主要感召是维持酸碱平衡，参预能量代谢与维持神经肌肉的正常遵守，是以，对付骨骼的成长与代谢是必不成少的，它能够避免钙损失，让骨骼更健旺。
年人除了补钙以外，还要增补些维生素D
要是咱们进食了高钙食物，仍然泛起缺钙的征象，就有可以或许使咱们的消化吸收服从出了标题，这个时刻就要补充些维生素D。由于维生素D不仅能增能人体对钙的吸收，尚有助于人体钙镁的沉淀，以及提防钙镁离子的丢失，有助于人体骨细胞的形成。
尤其是绝经后的女性，以及晚年男性，跟着生殖体统遵从的削弱，导致分泌的性激素继续减少，导致人体对钙镁元素的排汇利用率下降，简单泛起骨质疏松的问题，这个时辰就要寄望一下。合理补充些钙镁元素，同时合理增补维生素D，吵嘴常靠谱的。
值得一提的是，人体在紫内线的映照下，皮肤可以自行合成维生素D。因而，多晒太阳也诟谇常不错的。同时，还需要保持合理的流动锻炼，良好的睡眠习俗以及失望的心态，对付老年末年人来讲凡曲直短长常无利的。
