“三分练，七分吃”想必爱健身的人肯定听过。今天我们就来聊一聊健身中的吃！
减肥是为了把脂肪减去瘦身，而健身是为了更好的身材塑形！两者同样都需要控制饮食。前者是减少碳水化合物以及糖分的摄入，后者则是整体的营养搭配。今天给大家推荐几道食材以及简单的做法。在家即可做的健身餐。
西兰花鸡胸肉：
西兰花与鸡胸肉都富含丰富的蛋白质，而这2种食材也是健身爱好者最喜爱选择的食材之一。西兰花的综合营养价值很高位名列第一。而鸡胸肉更不用多说，蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，有强身健体的作用！两者搭配可谓是天衣无缝。
1.西兰花用热水焯一下不要焯的过熟。
2.在锅中放入少许的油，然后再用小火把这些腌制好的鸡胸肉用料酒料酒，胡椒粉，味极鲜鸡精粉腌制好后去煎。
3.热锅里放油，放鸡肉。西兰花翻炒一下炒熟出锅即可。
糖醋鸡肉沙拉：
准备鸡胸肉一块，生菜几片，再加上一根黄瓜两个鸡蛋以及十颗圣女果。
辅料：盐，橄榄油，黑胡椒，苹果醋
1. 先将这些鸡胸肉给洗干净，然后去掉上面的白膜。再横着从中间切成两半，再用刀背去轻轻的敲打一下，把两面都粘上这些橄榄油。撒上黑胡椒粉和盐上去，那再用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏两个小时腌制。
2. 把圣女果和黄瓜都给切成片。再把盐和一些苹果醋以及橄榄油放入一个容器中。把它们摇晃成油醋汁。
3. 在锅中倒入一些油，把这些腌制好的鸡胸肉用小火续煎制。再盖上锅盖焖一会儿这样更容易吸收汤汁。
4. 煎到两面金黄色的时候就把它们给盛出来，然后切成段状。再摆上一些生菜，黄瓜，圣女果和煮熟的鸡蛋，即可完成了，最后浇上调好的油醋汁。
蓝莓山药塔：
准备山药一根，两勺蓝莓酱，一勺白糖。
1. 山药去皮，上锅蒸，锅之后先用小火蒸15分钟，再用中火再蒸15分钟。用筷子轻松戳开就算蒸好了。
2. 把蒸好的山药放凉，在加入白砂糖。充分搅拌均匀。放到杯子里。
3. 撒上蓝莓酱即可。
以上就是推荐的三道健身餐，简单易学，大家可以在家尝试做一下，做健身餐不用求人了！
