不知道你是否有这样的感觉，健身房也天天去，蛋白粉也没少喝，方法试了许多，但是肌肉就好像非要跟自己作对一样，还是在原来的状态停滞不前，如果你有这样的情况，那下面这几种错误做法可能就是你的真实写照，只要注意几种做法，肌肉已经离你不远了。

 

 

充足的休息－增肌的必要保障

休息，并不是单纯的指睡觉，当然睡觉也是休息的一大部分，日益增加的工作压力导致我们在工作学习上的时间远远超支，再加上去健身房撸铁和其他生活琐事，睡眠的时间基本得不到保证，每天８个小时的睡眠可能成为一种奢侈，但是为了身体，建议大家晚上睡眠时间至少７个小时，午睡时间至少３０分钟。

 

 

再者，不单单是睡眠的时间，睡眠的质量也是非常重要的，根据运动生理学的观点，把睡眠质量分为四个等级，前两个等级的睡眠只能起到很小的休息作用，而第三第四等级才能为我们解除疲劳，但事实是，每天思绪万千的我们很难达到第三第四等级的睡眠，特别是第四等级的睡眠，在这里，笔者给大家一些提高睡眠的建议：睡觉之前保持安静的状态，关掉电视关掉手机，给自己准备一张舒适的床，枕头的高度也要适合自己，另外，保持规律的作息，在睡觉前尽量不要胡思乱想。

为何如此强调休息，就是因为增肌就是在休息的时候增长的，肌纤维在锻炼时被撕裂损伤，只有在全身心的放松状态下，才能够修复变大变粗，增肌才能得以实现。

 

 

抽烟－增肌的最大阻力

作为地球上抽烟人数最多，抽烟比例最高的国家，健身人士中抽烟的也不在少数，特别是刚开始健身，还没有意识到抽烟对身体、对健身的危害。

抽烟对于健身的危害：香烟中含有大量的有害物质，长时间的抽烟后，肺的功能会有所下降，较大的影响肺活量，而且，香烟中的物质燃烧后，会通过空气进入人体，在进入人体的过程中，会进一步与氧气发生反应，继续减少能被人体利用的氧气总量。

 

 

在锻炼时，不能保证肌肉的氧气供应量，肌肉的力量得不到完全释放，肌纤维被撕裂损伤的程度也会下降，而且由于长期吸烟所致，休息状态下的氧气量也会有小幅度下降，所以在休息时氧气也不能够保证肌肉纤维充足的吸收到营养，恢复的时间也会比不抽烟的人更久。锻炼时不能得到充分的刺激，休息时还不能够完全恢复，肌肉的增长当然不会很容易实现了，所以，在此我还是奉劝大家，想要增肌，抽烟还是戒了好。

 

 

饮食－增肌的重中之重

“三分练，七分吃”已经诠释了饮食在健身中的地位，首先，想要增肌就需要摄入量大于消耗量，但如果只在我们的三餐上下功夫，吃的总量还是不足以达到快速增肌的要求，并且由于一次吃的太多，肠胃可能会不舒服，还需要花费较长时间来消化。所以，多餐是增肌的更好选择，笔者推荐每天五餐来完成增肌的饮食，除了三餐外，其他两次加餐，量可以不大，但是食物类型尽量选择多蛋白质的食物，而健身后的那一餐，蛋白质也要有充足的制备，因为健身后的几个小时是身体吸收营养最多，是最重要的时间节点。

 

 

想要健身增肌，先把这三点做好，增肌就已经“成功一大半”，对自己严格一点，相信你一定能够收获好身材。