不少人遇到一种情况就是刚开始减肥的时候体重下降非常快，但是随着一段时间的推移之后，体重没有下降而且身材也没有变化了，这对于想要快速减肥的人来说无疑是很大的阻挠，本身减肥就很难了，还有半路出来的“拦路虎”。

 

那么如何突破减肥期间体重不再下降的现状呢？这4个方法可以有效加快体重下降，快速降低体脂率。

第一个方法，减肥期间不要忽视力量训练

很多女生减肥期间都会忽视了力量训练的重要性，但是力量训练并不是只有增肌的好处，还有其他很多的好处值得我们去坚持做力量训练。

 

比如塑形瘦身，让我们拥有更好看的肌肉线条身材，比如提高肌肉的含量，增强自身的代谢能力，从而加快身体减肥减脂，比如让我们的身材看起来更加的有型立体。

最主要的是力量训练可以帮助我们控制体脂率，减少脂肪存在体内，而且减肥成功后还可以让我们减少复胖的几率。

 

第二个方法，食物多样化

需要减肥的人说到底就是因为懒惰，那么在饮食还是运动上都是一样的，很多人一开始减肥的时候固定了多菜少肉，而这个模式会一直延续几个月，虽然减少了热量的摄入这是对的，但是长时间的低热量的饮食、单一的饮食会让身体容易进入到了减肥平台期，也就是瓶颈期，身体适应了低热量的食物就很难让体重快速下降了。

所以，改善饮食的单一性质，多样化的食物作为自己减肥饮食标准，可以有效地加快身体减肥减脂。

 

第三个方法，运动多样化

大部分人减肥的期间最先开始选择的运动就是跑步，不得不说跑步也是个好的减肥运动，一开始跑步减肥再加上饮食的控制，身材和体重开始变瘦和下降非常快，但是经过1个月左右的时间会发现体重下降不明显，身材也没有多大的变化了，这就是单一运动方式的弊端，身体适应了热量的消耗，就不会再有多大的热量输出了。

 

所以，建议减肥期间多种运动方式作为我们减肥运动的选择，从跑步开始，如果你觉得跑步对刚开始减肥的你太累，那就换成散步，快走，骑行等等，进而加入慢跑，如果你觉得跑步没有多大的挑战性了，那就换成了跳绳，HIIT间歇训练，或者是Tabata训练等等，能够让我们的减肥持续下来。

 

第四个方法，减肥期间休息的重要性

不要以为熬夜和通宵能够让减肥的速度加快，只会让脂肪存储的速度加快，而且只会让我们的身体透支，白天身体的精力不足以支撑我们健身训练减肥。再者，晚上熬夜只会加重身体的疲劳感，让白天的我们更加无精打采。

也不要认为每天都运动几个小时就能让减肥的速度加快，如果身体得不到好的休息，自身的代谢也不会高，所以容易发胖。

 

减肥期间坚持做到这4个方法，坚持3个月后，体重暴跌，体脂率下降5%不成问题。