减肥一直是当代社会的流行话题。古有以肥为美的唐朝，现在的风尚却是大翻天，动辄追求体重80，90公斤。也不是说瘦一定好，但长期地过度肥胖，确实会对身体造成影响。
据英国《每日邮报》报道，加拿大科学家利用计算机模型对肥胖者的预期寿命进行预测，结果显示肥胖会让人最多减寿8年。同时，你也会发现很多慢性病都有肥胖的影子。
今天我就介绍一些减肥好方法。
1.间歇性断食
5:2 饮食法。 一个礼拜7天，选2天吃得非常少，吃平常的1/4，即摄入卡路里500-600左右。
在实际实行过程，选择周一和周五。周一节食，因为周末的乱吃，忏悔不吃。周五不吃，准备周末乱吃。按照吃种方法，持之以恒，很多人反应效果不错。
2.运 动
运动绝对是减肥的重要步骤。运动能加速身体基础代谢，加快肌肉和脂肪的燃烧，从而减轻体重。但是运动之后，一定不能不吃，因为运动完30分钟之内，你的肌肉有优先权，可以把你吃下去的营养素吸收进去。吃高蛋白食物，就会把氨基酸摄取到肌肉细胞，所以肌肉量就会上升。这也是为什么健美选手，要吃那么多蛋白质食物。
而30分钟之后，吃掉的食物，大部分会转化成脂肪。
同时也要严格控制吃的内容和顺序。先吃蛋白质，再吃蔬菜，如果还是有饥饿感，可以吃一点淀粉，但是也是为马铃薯、玉米这些全谷类淀粉为佳。
3. 选择自己适合的饮食方式
生酮饮食其实是1911年法国医生为了治疗癫痫儿童衍生出来饮食方法。但是你可以看到5%的糖类摄取，可能在你完事吃一片吐司就会超标。
由此就产生了低糖和减糖饮食，顾名思义，就是减少食物糖分的摄取。像奶茶，饮料，甜点等含糖量较高的食物，千万不要碰。
当然不管是什么饮食方法，都应该在安全健康的前提下进行。人的身体就像电脑一样，电脑一开机就需要一定的电量维护起运行，人的身体也一样，有基础代谢，需要摄取基本的营养物质。量力而行，持之以恒才是长期可发展之道。
4.吃对油脂，不仅会变瘦 而且会更健康
有统计调查研究显示有吃猪油炒饭的家庭比没有吃猪肉炒饭的家庭，平均会胖2公斤。这在一定程度上表明，油脂的摄入，对人的身体也会产生影响。也有营养师说过油脂是人体所需三大物质(碳水化合物,蛋白质,油脂)中最深奥，最有趣。即使是同一种油 ，由于链长,链短,饱和与 不饱和度。从不同角度，它可能是好油，也可能是坏油。所以平时对用油的选择，尤为重要。以前我们没有那么油可以选择，可能就吃动物提炼出来的油，但现在随着科技的进步，油的种类千万种。
以下就推荐各类油排行，仅供参考。
1.橄榄油（对心血管健康有一定好处，扛氧化） 鱼油
2.玉米油 葵花油 花生油
3 椰子油 棕榈油
4 牛油 猪油 奶油（长链 饱和度高）
但是再好的油，过量都是不好。离开量说事，都是耍流氓。同时也不要一种油打天下，玉米油，花生油，橄榄油换着使用，油品丰富，对人体各种营养摄取，都会有好处。
以上就是我介绍的几种减肥方法，减肥是个极其需要意志力的事情，只要采取适合自己的减肥方式，不懈坚持，都能取得成效。
