走入健身房，不同训练目的的人，会使用贴合自己的训练计划。高效的训练方法，才能带来更大的进步。有四种常见的增肌训练策略，一起来看看吧。
前排提示：这仅仅是四种比较流行的训练策略，并不代表“只能如此才能增肌”。
超级组。超级组指背靠背不休息持续做下去的两组训练。但根据训练部位和目的不同，超级组以常见的三种方式出现：1，相同肌群不同动作，比如做完肱二头肌弯曲，接着做一组负重反握引体向上。2，上身动作和下身动作的搭配，这种方式的超级组可以最大限度的让不（弱）相关肌群得到休息，比如做完腿举后做卧推训练。3，拮抗超级组，一肌肉在练，另一个在拉伸，和我们要说到的第四个交替组是相同的。
递减组。常规的递减组训练主要指的是当我们无法举起特定的重量时，就减少一点，直到能够举起来为止。递减组也就是我们常说的到金字塔训练法。强度由高到低，比较适合有一定训练经验的人。还有一种递减训练法，是在一组训练的最后，减少15~20%的重量，然后再继续做下去，直到力竭。这种类型的递减训练，可以加大你的训练量，但不会让你太过疲惫，适合放在最后。
短间歇组训练法。正常的休息时间，大多数在45秒~60秒钟之间，但如果压缩一下休息时间，可能会有不一样的训练效果。短间歇组训练法指的是在你做完一组动作后，休息15秒钟，然后继续做另外一组同样负重的训练。更短的休息时间给予肌肉更强烈的刺激。
交替组。也就是我们经常会见到的拮抗组。这里会涉及到完成某些特定动作的主动肌和拮抗肌。主动肌是完成某个动作的肌肉，拮抗肌就是对抗主动肌完成某个动作的肌肉。比如：伸膝的过程中，股四头肌就是主动肌，腘绳肌就是拮抗肌，屈膝的时候，腘绳肌就是主动肌，股四头肌就是拮抗肌。曲肘的时候，主动肌是肱二头肌，拮抗肌是肱三头肌。由此，我们看到，这种训练方法有很强的实用性。对于想要增加肌肉的人来说，当一肌肉群在工作时，另外一肌肉群在拉伸休息，随后轮换。而对于那些在特定运动领域想要提高自己的运动能力的人，比如羽毛球和跑步运动员，都会利用拮抗组训练策略有意的去训练手臂、腿部。
当然，没有人一开始就能套用各种难度的训练策略，当你完成了基础的复合训练，再根据自己的实际情况，去有目的的选择适合自己的训练。比如我腿练得好，但胸背较弱，此时可以用胸背超级组进行强化。
