静力原则
在两组练习之间的1分钟休息时间内，不要光坐着，看你的训练伙伴是如何训练的，而是继续紧缩你正在锻炼的肌肉。这样不但能保持泵感，让肌肉为更多的动作作准备，而且就其本身而言也是一种非常有 益的练习。紧缩是一种静力练习， 而静力一虽然健身中通常不使用静力， 因为它们并不通过整个动作幅度锻炼肌肉一会让肌肉保持强烈的收缩状态。实际上我认为，光有大块头的肌肉还不够，你还要学会控制它们，而静力训练就是你的学习过程。
直觉原则
当你刚开始健身训练时，为了练就基本发达的肌肉结构，应该尽量掌握基本的练习动作,这时跟着一套计 划训练会让你有很大的收获。但是经过一段时间的训练后，如果你感知自己的身体，理解它对训练的独特回应，并依据它们对你的训练作出相应的调整，你将发现会有更大的进步。
我在早期，倾向于以一种固定、僵化、日复一日不变的方式进行训练。后来去健身房的时候，知道自己当天要训练的身体部位和要做的练习动作，但是我会根据那天的感觉来调整练习动作的顺序。比如说，我平常是以宽握引体向上开始训练，那么那天他可能会以俯身划船开始，以引体向上结束当天的训练。我相信我的直觉，并以此为训练的依据。有时我还会放弃当天的正常训练，去做一些完 全不同的事情:比如15组仰卧推举、更少的大重量组或者更多的快速组，身体有它自己的节奏，每天都不一样。你的训练越深人，你就越需要对身体自身的变化和周期有所了解。
但是让我提醒你，培养这种意识非一日之功。 在你能够依据直觉偶尔调整训练计划并之中获益之前，至少需要经过年或更长时间的常规训练。
预疲劳原则
你只有给尽可能多的肌纤维以物理上和神经上的刺激，健身的整体效果才会显现。但是一些肌肉要比其他的肌肉发达，所以当与较不发达的肌肉合作时，就会出现这样的情况:当较不发达肌肉的能量耗尽时，较发达肌内却还有未使用过的肌纤维。但是你可以安排你的训练，以孤立发达肌肉，让它们在与不发达肌肉一起工作之前就已经疲劳。比如说，你需要结合胸肌、三角肌前部、肱三头肌来做仰卧推举一胸肌比其他的肌肉要强壮得多一在通常情况下， 胸肌还没有达到极限时，三角肌前部、脑三头肌却已经力竭。为了补偿，你可以先做哑铃飞鸟，孤立胸肌并使其先疲劳，然后再做仰卧推举，此时的胸肌已经疲劳， 就能够与其他的肌内在差不多的时候同时达到极限。其他的预疲劳程序有:深蹲之前做腿屈伸(预疲劳股四头股)，肩上推举之前做哑铃侧平举，或者是在坐姿划船T杆划船或其他的有二肱二头肌参与的划船练习之前，使用特定的背部训练器械孤立背阔肌，使之疲劳。
