每当谈论到健身增肌，大家的脑海立刻浮现出这个画面：一个大只佬走进健身室，拿起哑铃不停地举，不断地叫……
不！健身增肌不一定是这样的！每个人的身型、 体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌。
这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练 方法上作出最有利的调整！
相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练、饮食、及休息，但即使听上来是如此简单，你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢？
坊间有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。首先大家要明白的一个重点是基因，每个人都可以练得更好，但是你的基因决定了你需要什么训练及 饮食才能练出一身肌肉。
就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：(运动型体质)、(消瘦型体质)及(肥胖型体质)。下面简略说明每个体质的特性以及训练方法。
1运动型体质
运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！
特点
1.高大的骨架
2.肌肉线条分明
3.长方型般的身型
4.较容易增肌
5.较容易减脂
6.天生的运动好手
训练建议
基本上，没有什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实唔难，哈哈。(不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗？
2消瘦型体质
消瘦型体质即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……
因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。
特点
1.较瘦削的骨架
2.平胸
3.窄膊
4.很难增重
5.即使增了重，亦难于维持
训练建议
消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：
1.带氧运动一周不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长；
2.采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿；
3.逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤)；
4.因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。
3肥胖型体质
相对瘦底的朋友来说，肥胖型体质朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。
特点
1.骨架大
2.身型呈方形
3.体脂偏高
4.肌肉不分明
5.体重容易上升，减肥较困难
6.增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪
训练建议
1.每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行；
2.采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗；
3.多做大肌肉训练以增加热量消耗；
4.有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能。
