拥有完美的肌肉是每个男人想要的，尤其是腹部肌肉和胸部肌肉，如果拥有它们，你的魅力就会大大增加。增肌对于胖子来说很容易，但对瘦子来说却是很难的。瘦子看起来病怏怏的，不仅体弱多病，而且经常被异性拒绝，因为他们看起来没有安全感。现在已经不是以瘦为美的时代了，只有强健的体魄才能让你更加自信。
如前所述，瘦子是很难获得肌肉的，但并不是说他们无法获得肌肉，而是很难练出非常强壮的肌肉，但是练出强壮的肌肉线条还是非常有希望的，关键是要坚持健身锻炼和正确的锻炼方法，许多人已经锻炼了一段时间了，发现他们的肌肉锻炼效果并不好，那么我们该如何提高肌肉锻炼的效率呢？
1.优先训练某些部位的肌肉
这种方法主要是加强身体某些部位的肌肉，如腹肌、肱三头肌、胸肌等。然而，如果你注意的是某个部位较弱的肌肉，而不是随机选择某个部位的肌肉来优先训练。只有这样，你的肌肉才能均匀生长，因为当你的力量和精神最充沛时，训练效果才是最好的！
2.合理安排运动量
许多人每天甚至一整天都在锻炼，希望快速获得肌肉。但这真的有效吗？错了，这种长期锻炼根本没有效果，而且还会影响肌肉生长的效率，我们应该安排自己每周锻炼3次以上，最好是锻炼5次，休息2次，每次锻炼的时间不能超过1.5小时，每次锻炼的运动应该控制在8-10小时内。
3.挑战极限
在健身方面，有一种叫做极限运动的方法，在巨大的阻力下，肌肉会不断收缩，肌肉纤维会破坏和重组，从而达到增强肌肉的目的。极限运动的方法很简单，用身体可以承受最大的重量来练习，但是需要注意的是，这种方法导致受伤的概率很高，所以不适合新手健身。
