增肌过程最担心的就是练久了，肌肉不增反降。 如果出现这种情况，真的就需要好好反思一下。
增长肌肉的最关键的因素是训练重量！也就是你的肌肉在举起重量时肌肉要撕裂才会增长，就好像受过挫折恢复以后会变得更强一样。如果你想用几磅的哑铃撕裂你的肌肉估计要做几百下，一般人做不到，没这时间， 我们想最大效率、最小伤害的达到最好的效果，而不是反着来。这就解释了为什么很多人用两三磅，10磅的哑铃去练，甚至不用重量训练，一段时间后就看不到效果了！
接下来讲个特别简单的方法，就是听从你的身体，当你觉得一个重量重，这只是感觉。没举过更重的，怎么知道你举不起来？特别是女生，不要自我限制，虽然也要注意安全，真正判断这个重量是否够的标准，是你最后举不起来了，这才叫重，而不是你感觉重就是重。接下来讲肌肉受力时间，肌肉受力时间也就是肌肉持续受力的时间长短，是国内大部分人。包括健身练了很久的人最需要了解的一个知识。这是我在很多健身的人身上看到的最大的一个问题，就是做得太快了。
在训练的过程中，大部分人都知道次数要够，并且大部分人只重视次数，不重视受力时间。经常一组20下，先不说能做20次的重量还达不到让肌肉撕裂的重量，你受力时间只有20秒。还不如做八秒。但每次用8秒，也就是64秒的受力时间。
记住次数不是增肌的重点，受力时间才是！ 所以做的那么快根本没有达到增肌的效果 ，如果你是运动员的话，你可以用来练爆发力。但如果你想要的是增肌，首先要学会控制你的肌肉，慢慢的做动作，节奏可以是两秒上，四秒下，上下各停一秒，当然你同一个动作一秒一个，一组做64次也可以有一样的。但想想都知道这样不仅对关节的磨损更大，动作也不可能标准，而且对于肌肉根本没有控制力。很多时候都是靠惯性来完成的动作，你的大脑根本没有感受到你哪个肌肉在发力，这样怎么可能练出好的肌肉？
所以训练过程中，更重要的一点是我们的节奏，当然如果你是练耐力，次数当然可以多一点，不过我并不是很支持大家用多次数。
因为它会让你的肌肉变得缓慢 我之前也试过，每天做100个轻重量来激活，但是它让我的力量变差了，肌肉也变缓慢了。完全比不上大重量，少次数来的健康有效率。
