在大多数人的心目中增肌就等同于大吃大喝从不忌口，但这一想法是错误的，虽然你自身消耗的热量比增肌摄入的热量要少，但是也要很好的掌控，不能轻易的大吃大喝从不忌口。
下面是7个增肌的秘诀，可帮助你更好的增肌。
一、不要只用体重秤来衡量是否进步
当你增重的时候，就只看体重秤来衡量是否进步，这是最容易犯的错误。体重秤告诉你的只是体重增加了多少，而不能告诉你增加的是什么。全国各地有无数的的人体重一直在增加，但大部分人增加的都是体脂，因此如果你想要知道自己是否增肌了不能单单只看体重秤上的数值。
二、这就是你为什么要经常做这些事
1.拍照：我们总是能够找到合适的角度和光线，让我们在镜子里看起来很漂亮，相信自己的肌肉在变大。在一段时间内以同样的时间间隔用同样的角度和光线拍摄的照片来对比，可以明显的看到自己是否取得了效果。
2.测体脂：每隔两周就用脂肪钳来测量体脂，能更准确地追踪身体成分的变化。测体脂可以让你知道自己真正增加了什么，并提供数值做参考，让你对后期的饮食做出必要的调整。
3.量腰围：在肚脐周围的位置量腰围，这是男性身体最容易堆积脂肪的地方，所以你必须时刻注意腰围。
三、设立合理的增肌目标
你要基于自己肌肉的基础上来设立增肌目标。在训练早期阶段增肌速度最快，但随着时间的增加，增肌速度会越来越慢的，所以设立的目标必须要切合实际。
四、吃很多垃圾食品来增重？这是错误的
增重并不意味着你想吃什么就吃什么。大多数的垃圾食品和快餐都是没有营养的，例如冰淇淋、披萨、鸡排等等，摄入大量的糖类、钠等只会增加脂肪，对于增肌并没有多大的帮助。
五、好东西可以多吃点
对于干净的食物你可以多吃点，但由于每个人有不同的体型、活动水平和新陈代谢水平，所以营养需求都略有不同，要依据自己的身体情况来采取不同的营养策略。
六、有氧运动不能少
每当开始增重的时候，大多数人的第一件事就是停止做有氧运动。这是错误的想法。你需要在训练计划中保持适度的有氧运动，大约每周3-4次，每次20-30分钟左右。有氧运动不仅能保持心脏和肺的强壮，还能改善营养物质的输送和吸收，帮助你燃烧更多的脂肪。
七、为增重设定一个时间限制
为防止自己一直胖下去，你需要为自己的增重设置一个截止日期。增重应该持续16-20周。在那之后，要开始减少摄入来重置身体系统。
