增肌离不开四个方面:睡眠、饮食、训练，补剂。这是最基础的那到底要怎么做呢？接下来咱们一个一个的讲解。
首先是训练，对于新手来说，刚开始进行器械训练肯定是要有一个人带着练，熟悉了最基本的简单训练，这样才能更有效的增肌。不建议自己进行训练的原因，是因为器械训练并没有想象的那么简单，每一个动作他的核心要领是什么，拉伸热身要怎么做，肌肉群安排怎么安排，涉及了很多的知识点。
饮食呢！主要就是碳水与蛋白质的一个充分补充，如果训练就像把一堵墙一点点拆开，那么饮食就像是重新修复这个墙，只有你吃的够多营养够充分这堵墙或你的肌肉才会生长，在这里面要再说一下训练，如果你的训练技术没有那么好，那你可以像有经验的人学习，这样更好的拆开这堵墙，拆的更彻底然后补充足够的营养肌肉长得就越快。
睡眠，在北京现在大多数人的睡眠时间都延长在了12点1点睡眠，站在增肌的角度，这已经错过了最佳睡眠时间，这样长期下去的话会影响训练效果，因为肌肉的生长和雄性激素分泌最旺盛的时候就是11-2点，这个时间段，建议每天11点前入睡，这样更有利于肌肉增长。
说到补剂大家都知道的蛋白粉，字如其意，这只是一个辅助增肌的东西，但是也是很重要的，首先增肌的蛋白粉和酪蛋白是必须要喝的，这两个补剂占了你一天蛋白质的1/3。还有一些谷氨酰胺，肌酸，支链氨基酸，增肌如果前期训练一周3-4次那建议用肌酸提升自己力量，如果训练的更加系统，支链氨基酸和谷氨酰胺也建议加进来。
上面讲了这四个增肌最基本的大概常识，希望对您有所帮助！
