因疫情宅家期间
很多小伙伴一天天变“月半”
默默决定
疫情好转后一定要去健身房
狠狠心办张卡
发誓要瘦回以前的自己
浦口区17家体育健身场馆已经有序复工
其中8家体育场馆加入“宁体汇”平台
为市民提供预约健身服务
便捷享受南京市体育消费券福利
4月1日－5月18日期间，针对区内部分“宁体汇”健身场馆
对每天前40名线下消费者给予5元健身补贴
但有很多人因为刚入健身房
又没有请私教
具体的健身流程并不清楚
只能跟着其他人“瞎”练
健身其实有一整套系统流程
按照健身流程去锻炼
才能从事倍功半变成事半功倍
一 健 身 准 备
1、选择合适的衣服
健身包需要带不少东西，合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤、毛巾、拖鞋、沐浴洗发液、耳机等，另外，大重量训练请带好护具。
2、提前准备一组自己喜欢的动感歌曲
健身前最好挑选几个适合健身的歌单，建议找一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。
3、提前补充能量和水分
健身前至少30分钟，要适当补充一些食物，可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险。
二 热 身 运 动
健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节，让肌肉收缩得更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
热身运动并不需要很长时间：
1.轻松的有氧运动，5~10分钟轻微出汗即可。
2.如果当天有力量训练，在有氧热身之后，用轻重量做几组准备要练的动作，对身体局部的肌肉和关节进一步热身。
三 开 始 健 身
一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。
1、对于减脂人群
有氧运动应占总时间的70%，跑步、单车、跳绳、椭圆机等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。
无氧运动应占总时间的30%，使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。
2、对于增肌人群
无氧运动应占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。
有氧运动应占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
四 健 身 时 长
无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。
五 过 程 补 水
锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分，不要一次喝太多，以免造成身体不适。如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。
六 结 束 拉 伸
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主，大约拉伸10分钟左右。
七 运 动 清 洁
健身往往会出很多汗，所以很多人练完之后会迫切的想要洗个冷水澡，虽说不少专业健身人士会采用冷水浴方式减少身体炎症，但作为普通人（训练强度低）不建议使用此方法，掌握不好时间和温度不仅不利于恢复，还会影响血液循环，导致大脑、心脏等部位供血不足，造成头晕、无力等症状。
