一.前期准备
1.选择适合自己的鞋子、服装以及护具
俗话说的好：工欲善其事，必先利其器。
有一套合适的运动服，
一是保障训练的安全，避免不必要的受伤。
二为了美观，让自己有一个好的心情来健身也是必不可少的。
三在冲击大重量的训练时，一定要有护腰、护腕等保护道具。
2.吃饱喝好
俗话又说了：不吃饱了，怎么开始减肥。
看似是笑话，其实一点毛病没有
在健身前的半个小时，请务必做好能量的补充，
一定不要饿着肚子去健身（当然也别吃的太饱了。。。适量）
可以选择的食物包括：香蕉、脱脂牛奶、全麦面包、坚果等等。
如果是进阶高手的话，这个时间段可以服用一些补剂了
肌酸、氮泵这些。
3.选几首喜欢的music
尤其是你要做有氧运动，比如跑步的时候
音乐是可以配合你跑步的。
简单来说，我们跑步是有步频、速度这些指标的，
而音乐也是有节拍这个元素的，
如果能让你的脚步恰好卡住你跑步的音乐节拍，那会让你跑步非常规律和健康。
二.热身
很多小伙伴在健身的时候都会忽略热身这一环节
这个习惯真的非常非常不好 。一定要注意
简单说下热身的作用吧
他可以让肌肉温度升高，
收缩时更有力更迅速，
氧气供给更充沛，
从而提高动作完成质量和降低受伤的风险。
正常的热身运动 5-10分钟就可以，让自己微微出汗即可
三.终于要开始健身啦
大家都知道，健身可以分为有氧运动和无氧（力量）运动。
这里老闫可以肯定的告诉大家，为了高效的训练。
训练的顺序应该先无氧后有氧。
只不过针对不同需求的人群，时间分配上会略有差异
对于减脂（减肥）的小伙伴：
建议力量训练的时间控制在整个训练时间的30%，其余时间给有氧运动。
而对于增肌的同学：
建议力量训练占80%的时间，剩余20%交给有氧运动。
并且有一点需要注意：
对于增肌来说，每周保持2-3次的有氧就可以了
四.训练时间问题
刚才提到了时间的分配问题
那么我们一次有效的训练，时间控制在多长最佳呢？
老闫建议，健身新手的话，每次的训练时长尽量不超过1小时。
而对于高手来说，也不建议每次的训练时间超过1.5个小时
组间休息的时间原则上不超过2分钟（需要看恢复情况而定）
比如要冲击大重量的之前的休息组，就可以适当延长一些。
五.训练中补充营养
在训练的过程中，小伙伴一定会遇到的事情就是出汗（偷懒的走开）
这时候大家喝水的时候请注意不要豪饮，
小口小口喝才是最理想的。
有条件的小伙伴也可以准备一些功能性饮料（补充电解质等）
六.运动后的拉伸
拉伸运动的重要性和热身一样，
同样是我们不可忽视的过程。
为了塑造肌肉的线条，避免第二天肌肉的酸疼情况
一定要进行10分钟左右的拉伸哦
七.运动以后饿了怎么办
运动以后饿是在正常不过的，老闫不建议大家节食!不要节食！不要节食！
要学会科学的健康饮食
老闫之前有几篇文章是专门介绍这块的
在这里就不详细说了
有兴趣的小伙伴，可以点下边连接查看：
最后希望大家的健身道路越走越顺！
遇到困难瓶颈是在所难免的，坚定自己的信心
健身的路上，你并不孤单！！
