因人而异，一般需要3个月左右的时间才可以看到自身体重的变化。在3个月之后，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。
因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。
所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。因此在体重减轻之前，你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动3个月左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。
