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快手私房健身餐，健身也要吃好点
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九木是一个纯纯的吃货，曾经生病都豁出去命也要吃的人，要我健身开始就要天天白水煮天天吃草？
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门儿都没有！其实健身餐对于大部分健身人群都是一个又爱又恨的东西，外面的食物不知道放了多少油盐糖，自己做吧又不知道该怎么搭配怎么做，卖健身餐的又太贵还吃不饱，不是不想吃健身餐，是吃不到吃不起。
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今天分享一些九木自己搭配制作的健身餐，增肌减脂都适用，毕竟我是一个减脂建立在增肌基础上的人。重点是，都很快手哦。推荐大家关注hi运动健身微信号[hiydjs]，点击[健身工具]-[热量查询]可以查询上万种食物的热量情况，这样方便你在搭配食材时候的选择。
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主食——【黑米江米燕麦玉米饭】
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材料：黑米，江米，生燕麦片，粘玉米片
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做法:黑米，江米，生燕麦片，淘净煮熟，加适量水，煮至黑米略开花，锅里还有少量水时转小火，加入粘玉米片翻拌，无明显水时关火。翻拌晾凉。
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蔬菜——【蒜香西兰花】
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材料：西兰花，大蒜瓣，食用油，香油，食盐，鲜味酱油
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做法:大蒜瓣切碎备用，热锅倒入3~5毫升食用油，热油后倒入大蒜碎炒至出香，倒入西兰花翻炒，加入约3毫升香油提香（可不加），加入3毫升鲜味酱油提鲜带色，加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。
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蔬菜——【蒜香生菜】
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材料：生菜，大蒜瓣，食用油，香油，食盐，鲜味酱油
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做法:生菜洗净切合适长短，大蒜瓣切碎备用，热锅倒入3~5毫升食用油，热油后倒入大蒜碎炒至出香，倒入生菜翻炒，加入约3毫升香油提香（可不加），加入3毫升鲜味酱油提鲜带色，加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。
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肉类——【水煎牛排】
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材料：牛排，水
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做法:牛排松肉切块备用，冷锅锅底薄薄一层水，点火，至水微沸，倒入牛排翻炒，牛排变色前水如果干了少量加水，直至所有牛排变色，关火，用余温收干所有水分，牛排出锅晾凉
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肉类——【矿泉水浸金枪鱼】
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材料：水浸金枪鱼罐头
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以上几样组合起来就是如下的一盒分量满满营养均衡的健身餐啦~
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【胡萝卜牛排杂粮饭团】
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材料:胡萝卜，牛排，江米，黑米，高粱米，生燕麦片
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江米、黑米、高粱米、生燕麦片淘净煮熟，晾凉松散备用
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牛排、胡萝卜切丁，锅里少量水（炒菜用油的量），点火，倒入胡萝卜丁翻炒至水剩1/3，倒入牛排丁翻炒。水收干加入等量水继续翻炒，再收干后再加水。第二次加水收干后关火，用余热干燥。晾凉备用
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取适量杂粮饭摊在手上，一半压扁，放上胡萝卜牛排丁，把另一半杂粮饭覆盖上去，慢慢收紧按压捏成饭团
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搭配上煮红薯和各类坚果，口味更丰富哦~
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【杂蔬奶香土豆泥藜麦饭团】
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土豆煮熟去皮捣成泥，玉米粒豌豆煮熟沥干，鸡蛋煮熟分离蛋黄蛋白，藜麦煮熟沥干晾凉。土豆泥加适量盐，加入纯牛奶搅拌均匀，拌入豌豆玉米粒蛋黄。取适量土豆泥团成球状，滚入藜麦中，包裹一层藜麦后压扁整形，紫菜切长条包裹上。
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