增肌在健身领域一直都是稳居C位的，很多小伙伴走进健身房的目的就是希望自己能够练出发达的肌肉。然而很多小伙伴每天在健身房里挥汗如雨却并没有达到自己理想的效果，究其原因除了训练计划有偏颇之外，还有一个重要的原因就是忽视了饮食。
大家都知道增肌是一个很痛苦且缓慢的过程，而健哥认为增肌就是享受每次肌肉撕裂的过程，在肌肉撕裂过后再享受着肌肉增长的快乐。所以，为了更好的锻炼和使肌肉达到更完全饱满的增长，小伙伴们一定不要亏待自己哦。
下面健哥就跟大家来说说怎么吃的吧。
“三分练，七分吃”是健身的黄金法则，尤其对于增肌的人来说如果无法从饮食中获取足够的营养那么是永远都不可能变成肌肉大块头的，饮食可以说是能直接决定增肌成败的，所以增肌期间的饮食是有非常多讲究的。
下面健哥简单列举一些适于增肌期间吃的食物：
1.吃全蛋比单纯吃蛋清有更好的增肌效果，因为只吃蛋清虽然也可以摄入蛋白质，但是蛋黄内富含多种人体所必需的微量元素，尤其是其中含有的亮氨酸更是肌肉生长必有的原料，因此吃全蛋更加有助于训练后肌肉的修复和生长。
2.每100g的瘦牛肉含有26g蛋白质，除此之外瘦牛肉中还含有丰富的锌，锌对于睾酮的分泌非常重要，可以有助于身体从运动中恢复得更快。
3.要说最经典的增肌食物莫过于鸡胸肉了，鸡胸肉除了蛋白质含量高之外（175g肌肉约含55g蛋白质）还富含硒元素，硒元素可以保护细胞免受锻炼造成的自由基伤害。
4.杏仁富含维生素E，维生素E对于修复因运动引起的细胞损伤至关重要，这可以在很大程度上提升肌肉生长的速度。
5.橄榄油中的单不饱和脂肪酸刺激蛋白质生成，促进肌肉生长，防止组织分解，除此之外适量食用橄榄油还可以增加肌肉中的胰岛素敏感度，使它们能够最佳地利用葡萄糖，氨基酸和营养素。
增肌期间一定要注意饮食的摄入，多吃一些对肌肉增长有效果的食物才能合理的补充到身体所消耗和肌肉修复期间需要补充的能量。加上长期坚持的高强度锻炼，肌肉的增长会持续的保持上升的。
综上所述，增肌期间对于饮食的摄入是比较讲究的，而正在增肌的小伙伴们请注意了。健哥上面说的都是干货，自己锻炼的时候可要长点心哦。健哥替各位增肌的小伙伴骄傲的说一句：好身材都是吃出来的。
