想要增加肌肉量，除了进行重量训练外，饮食以及正确的观念，都是影响训练成果的关键，以下10点供大家参考，当然这些都不是硬性要求，如果可以从中找出适合自己的方式再加以修改，打造自己的专属训练那就再好不过了。
1.吃的对
要注意摄入的食物是否是健康的。首先就是碳水化合物，碳水化合物为肌肉提供活动能量，同时为身体储存糖原，碳水化合物的食物有谷物、燕麦、米、面包，以及大量的水果和蔬菜。
另外就是选择健康的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼、脱脂牛奶、蛋和奶酪。至于脂肪的摄入量，对想要增加肌肉的人来说并不需要太多，只要确定你的饮食是健康的，饮食中的脂肪足够身体的需要。
训练后，适量摄取淀粉和碳水化合物在运动后扮演着重要的角色，因为运动时消耗掉的肝糖，可以靠优质的碳水化合物来补充，让体力迅速恢复，并且不会储存成脂肪。蛋白质的重要性在于可修复和再生运动时被破坏的肌肉组织，碳水化合物搭上适量的蛋白质，可以增加肌肉质量与性能，还有助于减少身体脂肪。
2.什么时候吃
很多人为了减重，以为只要不吃就会变瘦，殊不知身体在饥饿状态，为了应付食物短缺的状态，会变得更容易囤积脂肪，增强留住脂肪的防御功能，不仅会减少肌肉量，还会降低基础代谢率。所以让身体饥饿绝对不是健康有效的方法，除了三餐正常吃外，运动量较大的人也需要适时补充供身体燃烧的热量，维持身体基础代谢率。
3. 适量多餐
适量多餐的目的、以及好处，除了可主动提高代谢以外，还可预防身体肌饿而降低代谢，并且避免一次进食的量太大，造成热量过剩导致脂肪囤积。
4. 训练
不训练或者训练不认真是不可能会增长肌肉的。健身房里经常可以看到很多人一边训练一边玩着手机，时间都浪费在玩电子产品上面。要知道，当你在健身房出现就只有一个目标：是为了训练自己的肌肉 。
5. 有效训练
要学会聪明的训练方法，很多人刚开始在做训练的时候，常在健身房一待就是3个小时，过度训练的效果反而更加不好，利用1-1.5个小时专注针对当日的训练目标，并持之以恒，会让训练更有效率。
6. 选择适合的营养补给品
市面上营养补给品多种多样：乳清蛋白、训练前补给、训练后补给、BCAAs支链胺基酸等，由于每个人的体质与训练目标不同，建议依据当下身体状况与训练目标挑选适合自己的产品。不论使用任何营养补给品前，都要对营养补给品有初步的认识，正确的使用，才能让营养补给品发挥应有的功效。
7. 挑战自己不设限
其实在训练的过程中或多或少都会遇到挫折与瓶颈，自己心里要明确的知道，你的目标是挑战自我极限，超越自己设置的目标，并且努力发挥自己的潜力。
8. 休息是为了走更长的路
锻炼后需要充足的休息。每天要睡足8个小时，在睡眠的过程中，身体才会帮助你的肌肉修复和成长，少了充足的睡眠也等于少了身体成长和改善。若身体觉得有点累，在进健身房前让自己睡一个15~20分钟的”能量觉”，会帮助你在健身房表现状况更佳。
9. 补充知识
阅读有关训练的文章，多搜寻所找到的资料，多读、多看、多问，当你在吸收这些知识到大脑时，相信你会开始有自己的一些想法：如何让自己更能融入在这个训练中、如何吃得更健康等。
10. 好好的享受，随时补充健身的动力
