减肥失败,是很多人会经历的一件事。如果你能早点发现误区,早点纠正,那对于你来说,能够及时止损,这是件好事。
如果你陷入减肥误区的泥潭,无法自拔,直到最后才发现方法错了。最后体重反弹的同时,又伤害了身体健康,比如内分泌失调、脱发、闭经等后果,反而会让你造成无法挽回的损失。
我们只有在减肥的过程中不会学习,优化方法,才能提高减肥效率,同时保持健康的身体,瘦下来后拥有一副迷人的身材曲线。
今天小编来谈谈减肥的人常犯的几个减肥误区,这才是你瘦不下来的主要原因。
1、认为体重下降,就是减肥成功
90%以上的人认为,减肥就是降低体重,女孩体重过百就是肥胖。那么事实真的如此吗?
有健身常识的人会知道,肥胖是因为体内脂肪含量超标,也就是体脂率超标,导致身材臃肿。
而体重基数是由多个因素组成的,你多喝几杯水体重也会上涨,而上了厕所,排出体内废物跟多余水分,体重就会下降。当你进行力量训练提高自身的肌肉量,体重也会上涨,但是这些因素都不是衡量胖瘦的标准。
过量的脂肪会造成身材臃肿,才是导致肥胖的原因。脂肪分子体积大、密度小,因此,减肥的关键是减掉体内多余脂肪,才能恢复苗条状态。
那么,我们就可以及时剔除掉一些错误的减肥方法,比如吃减肥药(大都是泻药成分)、保鲜膜出汗减肥、蒸桑拿减肥的方法,这些很明显都是不靠谱的。它们无法帮你减掉身上的脂肪,只是单纯的减少身体水分,导致体重下降而已。
减掉脂肪的有效方法,应该的提高身体热量的差距,比如:减少不健康的饮食,控制热量摄入,多进行运动,提高身体热量消耗。
2、多运动就能减肥,无需刻意控制饮食
有的人认为,只要多运动,那么不控制饮食也能瘦下来。但是,很多时候你低估了食物的热量,高估了运动的热量消耗。
你辛辛苦苦跑步1小时,大概只能消耗掉500大卡的热量,连续不间断跳绳半小时,也就消耗400-500大卡的热量。
而一杯奶茶加一份100g的炸鸡热量,就超过了700大卡,相当于一顿正餐的热量。而这个热量明显超过了你跑步1小时的热量消耗。你还认为不管住嘴,只靠运动能瘦下来吗?
减肥是三分练、七分吃,饮食决定了热量摄入,运动决定了身体的热量消耗,二者决定了减肥的成败,因此,饮食结合运动,减肥效果才会明显提高。
3、坚持卷腹训练,可以减掉肚腩赘肉
很多人想要通过局部训练的方式,来实现局部减脂,比如:为了减去肚腩肉,而选择进行卷腹训练。他们认为每天进行200个卷腹训练,肚子就会慢慢瘦下来。
但是,无论你坚持多久,肚腩赘肉都会顽固的存在。前面笔者说过了,减肥需要提高身体的热量消耗,而卷腹的热量消耗值是很低的,对脂肪的分解是微乎其微。
而运动产生的热量消耗是分散到全身的,无法针对局部进行减脂,因此,想要通过卷腹来减掉肚腩是不切实际的。
与其通过卷腹训练减肚子,不如进行全身性的有氧运动来降低体脂率,缩小肚腩。每天1小时的跑步训练,就能起到高效的瘦腹、瘦四肢效果。
4、吃素可以减肥
你看和尚都是吃素的,但是他们有很多都肥头大耳,身材肥胖。并不是所有的素菜热量都比较低,当你烹饪方法不对,食物的热量就会大大飙升。
我们常见的地三鲜、反沙红薯、炸薯条、番茄炒蛋、红烧土豆都属于素食,但是其热量比肉类食物还高,极易让你发胖。
减肥的人,需要管理好每天的热量摄入水平,而不是凭借感觉、认为热量不高的食物就可以狂吃。
我们可以下载一个热量计算APP,把自己每天的饮食都记录下来,这样就能知道摄入热量有没有超标。
除了管理好热量,我们还需要均衡营养,避免营养不良,保持低脂肪、高蛋白、复合碳水饮食,才能让身体保持高代谢运转水平。