很多人都知道减肥越到后面会越难，但是你知道原因是什么吗？其实有两个原因。

第一是我们越瘦基础代谢就会越低，因为脂肪本身也会消耗热量，脂肪减少也会让你的基础消耗降低。

第二是如果你是运动减肥的话，那么随着你运动的持续，你的吸收能力会越好，也就是肠胃吸收会因为运动刺激，而变得更有效。

所以说，无论你是用节食减肥还是运动减肥，到了后面都会越来越困难，甚至有些人会进入一个瓶颈期。

也就是你减肥两个月，基本上体重和体脂都没有什么变化，这时候就说明进入了瓶颈期，怎样打开这种瓶颈，让我们再瘦一圈呢？在这里可以分享给你4个方法。

1. 进行力量训练

对于平时以有氧运动和控制饮食为主的减肥玩家，碰到减肥瓶颈期的时候，我们就首先要考虑力量训练。

力量训练第一个好处是可以提高肌肉量，进而提高基础代谢，让我们的日均消耗变得更多，减肥也会更加容易。

第二个方面是是力量训练具有过量氧耗的作用，也就是你训练结束后，很长一段时间都在不断消耗热量来恢复身体。

那么进行力量训练，应该以复合动作为主，比如徒手训练，以及器械训练中的硬拉、卧推、深蹲之类的动作为主。

这些复合动作的增肌效果更好，体能消耗也更大，所以能够对减肥带来更多的影响，让减肥速度变得更快。

2. 采用欺骗餐

那么我们如果长期节食或者低热量饮食的话，就会让身体进入“饥荒模式”，身体就会主动去节省能量，并且提高吸收能力。

包括高强度运动、节食和控制饮食，都会让身体进入饥荒模式，所以这种饥荒模式基本上你肯定能遇到。

那么要想避免饥荒模式，就要采取“欺骗餐”形式，来欺骗我们的神经系统，让身体不要节省能量，并且不要提高吸收能力。

欺骗餐的形式，就是指你一个星期低碳水饮食之后，专门抽出一天进行放纵，给身体补充大量热量，让身体得到满足。

很多人害怕多吃一顿以前就白减了，其实不是，如果你一个星期内的总饮食量减少，那么就具备减肥效果，而且欺骗餐可以让减肥效果更好。

以前说空腹训练，基本上说出来就会挨骂，因为那时候养生观念很流行。直到养生专家活了59岁这事一出来，空腹训练开始被大家所接受。

空腹训练的好处就是可以直接燃脂，因为你体内糖原储备比较少，所以身体迫不得已就会燃烧脂肪来提供热量。

而且一定程度内的空腹训练，其实你的运动状态会更好，比如身体敏捷性和控制性会更好，倒反而不容易受伤。

当然了，空腹训练不适合所有人，首先是低血糖患者不能采用空腹训练，一些体脂很高、体重很大的人，基本上有低血糖症状，所以不要过早采用空腹健身形式。

另一个注意的是空腹训练，不要进行高强度、大重量训练，比如半马、大重量硬拉这些运动强度，空腹训练就不太适合。

过度运动也会影响你的减肥效果，因为运动会让身体激素，包括甲状腺激素、睾酮素等等激素降低。

如果不能够得到充足的休息的话，那么身体内的这些激素就无法恢复，进而影响我们的运动效果，和燃脂效率。

所以一些人天天跑步，跑步一段时间以后，感觉心肺容易疲劳、肌肉还容易抽筋，这就是运动过度了。

碰到这种情况，我们休息一段时间就好了，一般休息一个星期，或者半个月左右的时间，不要怕这段休息会让你胖回去。

其实不会，长期运动中间休息一段时间，起到了调节激素平衡的作用，可以让我们的体脂更少，我就是在休息中瘦下来的。

这些方式，我们可能在整个减肥过程中，会多次重复的使用，也就是你用过了一段时间，到了下一次瓶颈期的时候，还会用，这很正常。