目前全国的疫情正处于恢复期，人们生活也慢慢步入正轨，可是随着社会化进程加快，年轻人的工作压力、经济压力、生活压力就像是三座大山一样压的喘不过气来，失眠也就再所难免了；众所周知长期失眠还会影响着机体免疫功能，体重下降，血压不稳，同时还与抑郁症、焦虑症有关。古人也曾吟诗抒发失眠的痛苦：愁多知夜长 仰望众兴列。
2019年国民睡眠质量和助眠需求调研报告调查了4249份18岁以上成年人睡眠数据，
其中睡眠存在的三大问题分别是睡得晚、睡不好、起不来（正在看文章的你有没有类似的情况呢）；面对如此庞大的人群，面对如此严峻的形式，解决好这部分人的睡眠问题显得尤为重要，慧吃慧喝营养师团分析总结了以下妙招帮你赶走失眠。
改善睡眠三把钥匙：
第一把：每天有规律的睡眠，养成习惯，不要赖床，午睡时间不可过长，不要总是熬夜打破生物钟
第二把：心理平衡； 良好的心态是保证睡眠的前体，睡前放松心情、听舒缓音乐、也可以燃一支檀香更是不错的选择。
第三把：适量运动； 特别是有氧运动，运动后的肌肉处于疲劳状态，还可以睡前泡浴双脚15-20分钟改善血液循环更有助于睡眠。
第四把：饮食相关因素（重点）
营养师教你五招赶走失眠
第一招 睡前2小时避免吃、喝过量的肉类、酒精以及过于刺激性食物：肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质经过消化吸收会合成神经传递物－多巴氨及正肾上腺素，而这两种物质反而会使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消；酒精可以刺激神经中枢使神经亢奋；因此，肉类应安排到午餐更科学，晚餐以清淡为主，如必要饮酒成年男性应限制在500ml以内（啤酒）白酒50ml以内、红酒200ml以内。女士必要饮酒应限制在200ml以内（啤酒）红酒100ml以内。
晚餐推荐菜品：西兰花炒虾仁
图片来源于网络如有侵权请联系删除
第二招 选择富色氨酸的食物：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经递质－血清素诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括牛奶、小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、莲子、开心果等；晚餐中一小碗的杂粮粥就是不错的选择，一方面碳水化合物（俗称主食）刺激胰岛素分泌加之色氨酸进入大脑合成血清素帮助睡眠；另一方面杂粮中以全谷物为主，不仅能量低而且其中含有丰富的B族维生素可以起到安定神经的作用。
晚餐推荐菜品：杂粮粥 南瓜发糕
图片来源于网络如有侵权请联系删除
第三招 选择富含钙、镁的食物，钙镁这对好兄弟不但作为骨骼基石同时还起到维持神经肌肉的兴奋性的作用，体内钙缺乏就会导致肌肉兴奋性增加（夜间抽筋就是很好的例子）；富含钙镁的食物有两大类牛奶及其制品、豆类及其制品如豆腐皮、豆干等，深色绿叶蔬菜中富含钙镁，如菠菜、油菜、空心菜、坚果等。
晚餐推荐菜品：麻酱拌菠菜
图片来源于网络如有侵权请联系删除
第四招 远离咖啡、浓茶、巧克力：咖啡中含有的咖啡因、香苦酸醇、丹宁酸是咖啡发挥提神作用的主要物质，浓茶茶碱对神经有刺激作用，使大脑的皮层保持兴奋的状态，加快血液循环，促进新陈代谢，进而影响睡眠。
晚餐/睡前推荐饮品：温度40度左右的200ml奶制品。
图片来源于网络如有侵权请联系删除
第五招 晚餐七分饱坚决不能少 低脂（远离油腻）、低碳水化合物和适量的优质蛋白；
晚餐推荐：轻食
2019-2030 行动计划中「睡眠健康」提到睡眠问题是健康中国的重要一环，可以讲没有健康睡眠就没有健康中国；从现在开始学会以上几点让你远离失眠；慧吃慧喝营养师团为您的健康保驾护航。
