提高身体免疫力，这几类食品记得吃，鲜香甜美

提高身体免疫力，这几类食品记得吃，鲜香甜美很馋哦

进入新年以后，大家的生活被一些威胁着我们的身体健康的病毒打乱，很多人不得不窝在家中，其实想要让身体不感染它们，除了外在的一些措施以外呢，我们还可以从内在做起。提高自己身体的勉励力，就是一个非常治本的方法。想要提高免疫力除了经常锻炼身体以外呢，合理的安排我们的饮食结构同样非常重要，让我们吃的更好的同时，也要吃得更加健康合理，掌握好饮食结构，就可以做好美味营养两不误了哦。

 

其实呢，我们平时吃的很多的主食，或多或少都可以为身体补充一些营养物质，不过今天我们可以着重的推荐一些可有效提高身体免疫力的食物，这些食物中以富含维生素，蛋白质和一些谷物类食品为主。因为这些物质是经过专家认定，却是可以让我们的免疫系统变得更坚固的，特别是小孩和老人更应该经常补充。

 

说到这里有人不经要问了，光顾着补充营养，不好吃那也没人愿意吃呀，接下来呢小编就给大家推荐一个美味营养的套餐组合。首先呢，我们先从蛋白质解决，鱼肉里富含的大量人体所需蛋白质，所以一份美味的鱼汤就可以解决第一个问题。其实就是谷物类食物，科学研究我们吃的主食不应该吃得太精细，反而越是粗糙对我们的身体越有好处，所以很多人追求的精细大米，也就是那种被打磨的发光透明的大米，其实吃下去毫无意义，所以这里我们选择一类五谷杂粮来当做主食就可以了。最后就是维生素了，很多朋友不喜欢吃蔬菜，其实还有另一个很好的解决方法，那就是用水果替代，想一想饭后来一份水果沙拉，应该不会有人拒绝吧。下面我就把具体方案跟大家分享一下吧。

 

1，营养套餐之鱼汤

一份汤鲜味美的鱼肉汤做法其实很简单，大致可以分为两步。

第一步煎鱼，鱼肉洗净两面斜切，放入热锅油油煎，等到鱼的两面煎得金黄的时候第一步就算完成了。不过要记得煎鱼的时候不要着急翻面，要有耐心跟细心慢慢的煎制，中火哦。（野生鲫鱼是个不错的选择）

第二步炖鱼，把煎好的鱼放入砂锅里面，没有的话用普通锅也是可以的。倒些开水进去，放些豆腐、白萝卜、香菇等配菜，姜片一定要放哦，不然会腥的。炖40-60分钟的时间比较合适，炖出来的汤呈奶白色，非常鲜香，超级美味。对了记得别放鸡精，原滋原味的鱼汤才是最佳的。

 

2，营养套餐之五谷类

五谷杂粮的做法有很多，最常见的就是熬粥了，我们在熬制的时候可以适量的加入一些红枣、枸杞，这样营养会更丰富。不过你如果主食就想吃米饭的话，可以选择一些糙米，大概一个星期吃个一两回就可以了，也不需要每天都食用糙米，这样完全可以达到人体的营养需求，这一块我们就不细节去说了，相信大家都能够搞定。

 

3、营养套餐之维生素

各种水果中都富含了各种维生素，所以我们只要用他们混合起来做一份看着嘴馋，吃着心甜的水果沙拉就可以了。一份美味的水果沙拉也是由两部分组成的，一是水果，二是酸奶。具体喜欢啥样的口味由自己说了算。方法就是先把喜欢几种水果切成小块，然后再倒上酸奶搅拌均匀，放入冰箱里一会会儿，等到饭吃好以后再取出享用，时间就刚刚好哦。

 

怎么样，三份营养套餐从主食到饭后甜点全覆盖，而且做起来很简单，这样的套餐相信不管是谁都是抵挡不住眼馋而留下口水吧，重点是它们可以为我们身体提供大部分营养物质，让我们的免疫系统更加强固，即使是在同样的坏境里面，咱的身体能够抵抗的病毒也更多，而且这样的套餐一个星期吃两回就完全够用了呢，有没有觉得很有用呢，喜欢的话就收藏起来吧。