很多人都觉得增肌训练重量越大越好，其实不然。毫无疑问增肌肯定不是用的器材重量越大越好，反而重量大的话，如果控制不好可能还会造成我们的肌肉拉伤或者是关节的损伤，那样的话就得不偿失了。
1、增肌前首先我们要了解增肌的原理，增肌的原理是什么呢？就是通过锻炼让我们的肌纤维撕裂，然后肌肉进入恢复期。恢复期要充分补充蛋白，加上休息，这样的话我们的肌肉才会生长。想要增加肌肉必须通过重量对肌肉产生刺激，因为要通过重量去破坏肌肉，然后通过休息和饮食帮助肌肉修复和增粗。
这个重量并不是说重量越大越好，其实小重量也可以做到让我们的肌纤维撕裂，大重量我们偶尔刺激一下肌肉就可以了。大重量少组数主要是刺激肌肉的肌纤维增厚，增加肌肉的体积和力量，小重量多组数增加的是体积和耐力。无论是大重量还是小重量都能够起到一个增肌的效果。
2、我们在运动的时候可以把我们的动作、姿势和速度调整一下，速度会减少力量的产生，因为加快速度就需要更大的力量。完成一样相同运动量，速度快说明力量增加了，提高的不但有力量还有耐力，这样的话也能够让我们的肌纤维撕裂，起到一个增肌的效果。
3、力量训练我们需要搭配有氧和拉伸:做力量之前我们需要有个热身的环节，然后进行一个拉伸，如果缺乏热身和拉伸的话很容易造成我们的身体受伤。还有就是我们运动的时候一定要配合好呼吸，用力时呼气，放松时吸气，想要增肌就得让我们的肌纤维撕裂，那么我们的训练计划也一定要符合。
每次练完力量练习也都要进行拉伸，拉伸运动能够减少我们的乳酸堆积，减轻肌肉的酸痛感，在我们肌纤维撕裂之后要补充充分的碳水化合物和充足的蛋白质，再加上足够的休息和摄入更多的能量，这样的话会加快你肌肉的快速生长！
