很多的健身者都会有疑惑，不知道怎么安排自己的健身餐，在健身后自己的饮食还是跟以前一样，没有对自己的饮食做出改变。

其实，只要是对健身有一定了解的人，都会知道健身餐的重要性。再怎么详细的健身计划，如果不搭配上健身餐，也是很难起到应有的训练效果。人体每日摄入的三大营养素为：碳水化合物、蛋白质、脂肪，除此之外各类维生素也是必不可少的一部分。如何对他们进行选择便是制作健身餐的关键。

那么这个健身餐到底怎么吃才是最好的呢？

这里给大家介绍3点健身餐的设计原则，可以参照这份原则来设计一份专属于你的健身餐，这会让你的饮食变得健康营养。

一、保证3次主食＋2次加餐

我们的健身餐安排中，对于主食的设计是重点，这个部分的饮食你要多花时间去制作，不可以马马虎虎的糊弄过去。

主食的摄入是你肌肉营养的主要来源，这对于你肌肉的增长起到非常关键的作用，所以千万不要忽视主食的营养摄入。但是我们在吃3餐主食时，也不能都吃得很饱，都要控制好适当的量，保持每次都有5~7分饱就好了。

然后就是没次主食之间的2次加餐，让你维持身体的持续供能，不会让你产生饥饿感。

加餐的食物简单就好，可以是香蕉、全麦面部等这类食物。加餐也不能吃很饱，控制在适当的补充范围。

二、高蛋白、低脂肪营养摄入

我们在饮食的比例调节上要做好，对于蛋白质的需求要调高，你在力量训练期间，身体内需求最高的就是蛋白质，饮食上也要保证足够多的蛋白质摄入。然后碳水要适当，脂肪减少。

三、拒绝煎炸高热量食物

煎炸食物就不要去吃了，这类食物高热量和高脂肪，你吃了只会持续的增加身体脂肪，对于锻炼的效果影响很大。

另外，各类薯片、膨化食品都不要吃，健身的人注定是要拒绝这些零食了。

如果你实在嘴巴馋，你可以买些蛋白零食，蛋白棒或者蛋白饼干什么的，这些可以适当的吃。

四、总结：

健身餐的核心在于减脂增肌，所谓减脂即减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是适当的增加蛋白质的摄入。

减脂期：只需遵从一个原则，运动量大于摄入量，请记得一天三餐都正常吃，不吃零食，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水，加快新陈代谢。中国成年女性基础代谢在1200kcal-1300kcal之间，男性1500kcal-1700kcal之间，您的摄入量，一定要在这之上，参照以上的推荐摄入量，监督自己的饮食，看是否达标。

增肌期：一天推荐您至少4-5餐，保证充足的热量和蛋白质等营养补充，正常的三餐时间食用足够的肉类和碳水化合物主食。运动后吃点香蕉，葡萄来进行补充，在大强度训练后提供能量并降低肌肉分解度，让你的锻炼更强更有效。早餐鸡蛋，午餐晚餐的牛肉、鸡胸肉，同时补剂类乳清蛋白摄入，为您补充足量的蛋白质，这样多管齐下，保证营养均衡和科学训练强度的情况下，您的身体素质和维度会一直变棒。

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