身体其实是有规律的，如果能找到这些规律会事半功倍。
有一类肥胖的小伙伴，因为长期不运动。
身体已经很弱了，这种小伙伴
如果采用过于激烈的节食减肥方法，
肥还没有减下来，首先身体先搞坏了。
而且这些小伙伴，平时的饮食习惯比较差，
一减肥就选择三天节食法、五天节食法之类的方法，
曾经减肥失败过很多次，减一次反弹一次。
针对这样的小伙伴，
我们推荐给他Ｆ-Ｆ循环减肥小技巧。
否则会很容易反弹，
反而不仅达不到真正减肥的作用，
还会威胁到身体健康。
Ｆ-Ｆ循环减肥法：又称饱食-空腹循环减肥法，即将人体代谢分为三个阶段：饱食期、空腹前期、空腹期。
●饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(即造成脂肪细胞脂堆积的激素旺盛)；
●空腹前期，因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始分泌
(即造成脂肪细胞分解的瘦激素开始变得旺盛)；
●空腹期蛋白质开始耗损，对人体健康开始产生危害。
F-F循环减肥法根据这个原理：充分延长空腹前期的时间，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外再配合减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，从而达到迅速减重却不反弹的效果。
F-F循环减重食谱
早餐：1～2份水果；
上午：喝1000ml水或绿茶；
午餐：瘦肉或者鱼肉适量，蔬菜1～2份、水果1～2份（每份小碗里半碗）；
下午：喝1000ml水或绿茶，两点过后不吃任何东西；
晚餐：1个水煮蛋，蔬菜适量。
晚餐后：快速走10分钟。
↘︎ Tips：如果刚开始不习惯，可以在下午4～5点间，吃2～3片苏打饼，喝一杯牛奶。长期坚持，减肥效果非常明显，且不会反弹。
通过FF循环方式的同时，一定要注意配合有氧运动的训练。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这种运动可以让你脂肪得到充分燃烧。
常见的有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、hiit、游泳、爬山、骑自行车、健身操等。每周一定要确保5次左右的运动，每次运动持续时间一定要达到45分钟。
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