一、准备食材：苹果，香蕉（最好是米蕉），玉米，燕麦，大枣，小米，绿豆，花生，核桃，杏仁（杏仁核桃也可不放）
富含纤维，营养丰富，润肠通便
注意要点：1、苹果一个尽量大个些，香蕉最好是米蕉，润肠效果更好。玉米一定要是白色或是花色的糯玉米，黄色的脆甜玉米效果不好不要用。
2、核桃和杏仁可以不放，但放后效果会更好。燕麦要多放些，绿豆要少放，因为据说绿豆有嘌呤物质要少放些。大枣一次只要2-3个，多吃无益还上火，大枣可以放入一起熬粥，也可以单独吃。这就看你个人心情了。
二、苹果的正确吃法
一定！一定要在7点前起床！越早越好！刷牙后稍等10到20分钟，这时候空腹吃一个苹果，记住，是绝对空腹！天冷可以用开水泡热苹果，苹果不冰凉后再吃。（有些人习惯早起喝杯水，一样的，可以在吃苹果前喝水，我的建议也是间隔20-30分钟，也就是喝水后稍等再吃苹果）。我个人两种情况都有，就看你早上的时间是否允许了。
注意要点：
1、刷牙后不要马上吃苹果，会引起牙齿酸涩不适，所以可以等10到20分钟后再吃。
2、吃完苹果后30-40分钟之内一定！一定不要吃任何食物，如果不赶着上班出门，可以延长到50-60分钟，目的是让苹果得到单独的充分吸收。等时间到后再吃其他早餐。
3、如果你有胃病，那么你可以先试吃，看看你的胃能否接受空腹吃苹果。如果接受不了，就不要空腹吃苹果了，可以等早餐后两小时再吃苹果，但效果要比空腹吃苹果的效果来的差些。
三、制作燕麦通便粥
1、熬粥的食材除了核桃和杏仁（也可以放入一起熬，看你个人喜好），其余的放进高压锅加适量水，上气后转小火再焖15分钟，整个过程大约是18-22分钟。当然也要根据你放的水量自行控制时间。
2、玉米可以另外蒸熟，当然也可以直接放入熬粥的高压锅中一起焖熟，但口感会不那么好。我个人喜欢另外蒸熟。
3、香蕉在早餐时一起吃，天冷可剥了皮泡进热粥里一起吃。米蕉的润肠效果远比普通香蕉要好很多。
4、熬粥时水可以稍微多放些，个人感觉早上多喝汤水对身体排泄很有好处。熬粥的时间不要太长，熬太烂的粥我感觉效果不那么好，可能是时间短些没那么软烂，保存了燕麦的纤维质。所以建议时间控制在18-22分钟。如果你觉得吃这些营养还不够，可以加点牛奶，和一个鸡蛋。（鸡蛋只能吃一个，多吃会增加便秘的可能性），可以的话还是只吃蛋白为好。因为我始终有种感觉，吃了蛋黄后感觉相对就没那么顺畅了。很微妙......！
每天食用，润肠通便，轻松畅快
三，辅助措施-运动
1、吃完早餐后，不要坐着不动，记住，必须一定要出去走动或做事！燕麦玉米都很耐消化，你不走动消化可能连午饭都没了胃口。因为你不会觉得饿，你可能会想：不饿就不吃！然而不行，因为午餐对肠道正常运作排泄起了非常关键的作用，所以不吃午餐是不被允许的！因此早餐后一定要动起来，促进消化和肠道运作。才好美滋滋地迎接午餐的到来。
四、小总结
肠道不畅会造成身体和精神的双重负担。这种痛苦旁人很难理解。所以自己的健康自己掌握。润肠早餐只是一天润肠菜谱的第一部分，后续几天我还会更新中午和晚餐以及其他健康辅食的吃法。请相信我哦，严格自律地按照以上步骤进行，效果肯定会很好！
