在健身增肌的路上真的是会发生人比人气死人的事情，有的人一年增肌明显，有的人却效果不佳，这里面并不是你不够努力，而是他有些方面做的不太好，下面举出5条定律，看看你有哪条达不到的，加以修正，你就是增肌达人。
1. 动作规范
增肌需要在大重量的训练下撕裂肌肉纤维，但不是意味着重量至上，如果一味地提升重量而忽略了动作的标准性，那么我们宁愿选择小重量规范操作，正确刺激深层肌肉。
2. 学会休息
肌肉和人一样，是需要一定的休息时间的，并不是练得越多，它长得越快。要知道，肌肉的超量恢复可是在休息时间里完成，所以休息好是很重要的。
3. 饮食很关键
七分吃，说明了饮食的重要性，肌肉的增长需要营养的堆积，这其中蛋白质就起了关键的作用，建议每个增肌人士摄入蛋白质量在体重KG的两倍G左右，并保证每天5餐的饮食分配。
4. 学会改变
肌肉在适应了一套训练动作后会产生适应性，刺激性也就越来越低，所以每一个半月修改一次训练计划，训练顺序，给肌肉不一样的刺激，从而突破现状。
5. 慢动作
速战速决能够缩短训练时间，但对肌肉刺激不到位，这样不太适合增肌。我们要把动作的过程放慢，全程控制，让肌肉持续地收缩，才会更深入地刺激肌群。
