春天到来,随着气温升高,气候逐渐变暖,人的皮肤松弛,毛孔放大,皮肤末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。此时,调整好睡眠是春季养生的一大重点。
春季睡眠时间
01、春季睡眠,夜卧早起
初春应“夜卧早起”,即晚睡早起。睡眠养生的原则,《黄帝内经》有精辟论断,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。
02、优质睡眠可护肝
一般来说,经过一天的辛勤劳动,晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间,这时要保证人体进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。
相应的,不良睡眠损害肝脏,研究发现,肝脏不好与经常熬夜和失眠有关。熬夜一次,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差,特别是出现睡眠障碍时,肝脏也会受累。为了肝脏的健康,晚上最好在11点就进入睡眠状态。
一般来说,人一天睡七八个小时是比较正常的,体弱多病者可适当增加睡眠时间。
03、午休不宜超过半小时
春季人体体温有所升高,为了适应这一变化,人体的血液分布也会重新分配,皮肤、外周的血液相对增多,使得大脑等重要脏器的供血会相对减少。大脑缺氧,心血不足,“春困”由此发生,人容易出现疲劳、常打哈欠。
要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。
防止春困
1、坚持有氧运动
走出户外,多进行有氧活动,可有效地改善生理机能,提高大脑的供氧量,从而防止春困。
2、每周一次蒸气浴
可以消除冬季留在体内的“废料”,从而使血管得以净化,有效防止春困发生。
3、不开“夜车”
要按时睡觉,保证睡眠。早起可用冷水洗脸,刺激皮肤和大脑。不宜“开夜车”,以免诱发或加重“春困”。
4、调节饮食
春季饮食宜清淡,黄绿色蔬菜及水果宜常食;春阳主发,姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些;不可过多饮酒,不宜吃油腻生冷、难以消化的食物。