在Ins上，国外健身网红的健身餐的饮食原则基本上有如下几点：
1、保证主食的摄入
2、高蛋白低脂肪
鸡鸭猪等肉类少碰（鸡胸肉除外），尽管他们富含丰富的蛋白质，但同样这些肉类的脂肪含量很高。
鱼肉是更好的选择，在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。
3、粗粮是更好的选择
少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物，多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。
粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积，十分有利于减脂。
4、放弃煎炒炸，选择蒸煮
5、绝对不吃零食！
饮料、饼干、薯片，坚决不碰！
米饭是1.15kcal/g，薯片却将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，
100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）却有550大卡。
一包薯片摄入的卡路里基本上就是6两米饭的量了！
6、少食多餐
在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。
注意，加餐并不需要吃太多东西，一根玉米、一个苹果，都算加餐，它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢，并且降低你午餐和晚餐的摄入量。
几个常见的范例，如：
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其实这一点也不难
手残党也分分钟做出网红健身餐
备好食材
（建议储存的基本食材）
考虑到颜值和营养
我们可以根据食物颜色来购买~
绿色系列：菠菜、芦笋、西蓝花、黄瓜、牛油果、青椒、豌豆......
红黄系列：玉米、胡萝卜、南瓜、番薯、马铃薯、番茄、虾、培根......
白色系列：白菜花、鸡蛋、蘑菇、鱼、鸡胸肉、洋葱......
#沙拉#
1、牛油果鸡蛋沙拉
做法：
1、鸡蛋洗干净放锅内煮熟；
2、牛油果去皮去核切小块；
3、鸡蛋煮熟后晾水冲凉去皮切小块；
4、把牛油果块和鸡蛋块混合，洒点盐和黑胡椒碎轻轻拌匀即可。
2、鸡胸肉蔬菜沙拉
做法：
1、鸡胸肉切条，用黑胡椒、料酒、盐，腌制；
2、滚水放鸡胸肉，煮一分钟，捞出来，熟了即可，煮太久会柴；
3、生菜切段，黄瓜切片，圣女果对半切；
4、将所有食材混合，浇上油醋汁或沙拉酱。
更多沙拉做法参考：
#三明治#
1、鲔鱼三明治
做法：
1、鸡蛋煮熟切碎，加入玉米粒、沙拉酱，和鲔鱼搅拌均匀；
2、黄瓜切片，西红柿切片；
3、所有材料夹到吐司片里。
2、鸡蛋三明治
做法：
1、吐司片烤一下，没有面包机可用平底锅；
2、鸡蛋加盐打散；
3、热锅热油，倒入蛋液，大火搅拌成80%熟了的时候，立即离火；
4、将鸡蛋夹到吐司片里。
3、培根三明治
做法：
1、培根切段，煎到微焦，煎一个荷包蛋；
2、在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱；
3、将生菜、西红柿、黄瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里。
#披萨#
1、简易吐司披萨
做法：
1、吐司片涂上番茄酱，撒上一层芝士；
2、放上玉米粒、胡萝卜粒、培根丁、青椒丁等食材；
3、最后再撒上一层芝士碎，烤箱预热5分钟，200度中层烤10分钟左右，烤到芝士融化就可以。
2、蔬菜披萨
做法：
1、在披萨皮上涂上番茄酱；
2、放上各种蔬菜，芦笋段、蘑菇片、青椒等等；
3、撒上黑胡椒和芝士碎，200度烤20分钟。
3、黑椒牛肉披萨
做法：
1、牛肉切丁，加入黑胡椒和盐炒至变色；
2、在披萨皮上涂上黑椒酱，撒上芝士碎；
3、放入牛肉丁、玉米粒、青椒等，再撒上一层芝士；
4、200度烤20分钟。
#意面#
1、南瓜意面
做法：
1、南瓜切块蒸熟，加入牛奶搅碎，小火煮开；
2、同时煮好意面，沥干水；
3、培根或香肠煎熟，连同意面一起倒入南瓜泥里；
4、加入少许的盐和黑胡椒拌匀，即可。
2、鸡肉蘑菇奶香意面
做法：
1、鸡胸肉切小块加少许盐、生抽腌制15分钟，洋葱切丝，蘑菇切片；
2、意面放入开水中煮10分钟，沥干水分；
3、锅烧热不放油，煎熟鸡胸肉盛出。
4、锅中放少许油，放入洋葱炒香，再放入蘑菇，加少许盐炒至7成熟，倒入牛奶和鸡肉，煮至收汁到原来的1/3；
5、将浓汁盖在意面上，吃的时候搅拌均匀。
3、虾仁意面
做法：
1、西兰花掰成小朵，焯水；
2、意面煮15分钟，煮好后过凉水，沥干水分；
3、锅中倒入少许橄榄油加热，炒虾仁，添加少许料酒去腥；
5、虾仁炒好后，放入意粉、蔬菜，加适量盐和黑胡椒，炒匀即可出锅。
