今天庄庄想跟大家分享一个来自韩国SIENNA的小姐姐，她曾经患有甲状腺功能低下，从吃不胖体质变成易胖体质。在短短的几个月内，体重猛增了20kg，肥胖至64kg。整个腰都掐得出肚肉，往下看，甚至看不到脚，其中的打击足以相信。
之后她感到痛苦，制定了严格的减肥食谱和健身计划，花了一年瘦20公斤！不只腰腹整个小了一圈，清晰可见的川字腹肌线条也是非常的明显，身材还小于至少三个尺寸，非常了不起！小姐姐甚至练出兴趣，辞掉原来的工作，成为专业的普拉提教练，让我们看看她是如何做到的。
她设定的减脂秘诀概括为一句话：适当的脂肪摄入量+高蛋白低GI食品+水果酸奶代替零食。
早餐：摄取好脂肪，许多人认为脂肪热量较高，
减肥过程中不要刻意食用油。但是脂肪实际上是营养的重要来源，也是细胞膜的主要成分，如果您根本不食用脂肪，它将影响您的生理功能。头发和皮肤也会干燥枯燥。在减肥过程中消耗好脂肪非常重要，也可以帮助身体保持功能！
姐姐小姐喜欢早餐吃鳄梨，如果没有时间，会吃一些坚果补充优质脂肪。此外，鲑鱼，鳄梨，橄榄油是脂肪的良好来源，姐姐有时吃这些东西作为早餐。
午餐：高蛋白饮食，鸡胸肉和海鲜是蛋白质的良好来源，年轻的女士会选择在午餐时吃这些低脂，高蛋白的食物。
晚餐：低GI饮食，低GI主食不仅血糖指数低，而且它富含膳食纤维，吃够而不胖！SIENNA小姐的晚餐主要以低GI食品和高纤维食品为基础。如糙米，地瓜，南瓜等。
此外，年轻女士在饮食中还将注意这些问题。但是更多的调味料和清淡的饮食旺季可能会导致人体吃太多盐，影响身体的新陈代谢，可能引起水肿。即使那位小姐吃得很轻，但这绝对不是无油，无盐或任何调味料！
在食物中加入胡椒，辣椒，芥末等调味品，不仅可以增加食物风味，它还可以帮助身体燃烧脂肪并促进卡路里消耗！
戒掉淀粉和酒精
如果想瘦身，首先要做的就是戒掉所有体重增加的来源，特别是，绝对禁止在腹部容易积聚的糖。为了减轻体重，首先要改变主食！
只吃原始食物，自然饮食，一般来说，加工食品会添加很多人工香料，它不仅有多余的卡路里，旺季也容易影响口味，让人们吃的越来越多。
姐姐小姐也推荐这道色拉为主食，这种沙拉不仅仅是普通的蔬菜，还包括肉类（例如鸡胸肉）或主食（例如红薯，不仅饮酒更加均衡，这也非常令人满意）。
除了严格的饮食控制外，她也没有忘记锻炼身体。毕竟，管住嘴迈开腿，这是减肥成功的唯一法则。每天至少运动30分钟，在集中减肥期间，小姐每天至少要锻炼30分钟，不需要太多的运动，像饭后散步，通勤等，关键是要保持身体的运动习惯。
举哑铃
举哑铃可以改变手臂的线条，增加上身的紧绷度，小姐姐举哑铃，分组举行1分钟，每天做3至5组。
减肥一年后，她成功减掉40磅也从一个胖子变成了苗条的美女。
