减肥达人暴瘦114斤秘诀：坚持4个减肥方法，让你快速瘦下来
站在时光的路口，回望曾经走过的美丽和温柔。许多人，许多事，许多曾经花发枝满的渴求与憧憬，依然在岁月的长河中缓缓流过，又默默回溯。盘点每一份心情文字，或多或少都透出淡淡的忧郁和沉重，还有一份无端的惆怅和惶惑。
因太胖被嘲讽到辍学，18岁小伙减重114斤重拾自信回校园
张泷戈小时候为易胖体质，到了初中，胖的更加的厉害。那时候，班上的同学都嘲笑他，什么难听的词都有。因为他“身强体壮”，大家害怕他，语言更加讥讽。
久而久之，张泷戈内心越来越自卑，常常一个人，也不喜欢和同学讲话。就这样艰难的度过了小学、初中。直到初三那年，他最终无法忍受同学的言语攻击，辍学回家。
从这时候，张泷戈的“减肥之路”就开始了。减肥之后暴瘦114斤，让他对未来充满了信心。
张泷戈刚开始也是一脸茫然，正常的控制饮食，同时也进行运动。但是后期的减肥效果却很慢。后来，他总结了别人的减肥经验，结合减肥秘诀，并实施起来。
最后，从原来的298斤到184斤，这使他非常开心兴奋。
瘦下来的张泷戈也更自信了，现在也愿意主动和别人交流。他也一直不断的在学习减肥的相关知识，也摇身变成减肥达人。为了避免走进误区，他决定把“经验”传承了下去，帮助更多的人远离肥胖的困扰。
张泷戈：坚持三个月下去，也能“暴瘦”下来！
1、戒掉油炸食物
油炸食物吃多了还会让你精神状态变得非常差，越来越胖，人也越来越懒。
于是需要改变这种饮食，遵循医生的嘱咐，进行清淡的饮食，以清蒸水煮的烹饪方式为主，控制每天的热量摄入不要超过身体的总代谢热量。
2、多吃高纤维的蔬菜
很多人无肉不欢，不爱吃蔬菜。减肥期间，需要尝试着多吃蔬菜，什么西兰花、白菜、黄瓜、番茄等高纤维的蔬菜，每天选择4-5种的蔬菜，多样化饮食，有助于肠胃的蠕动。蔬菜的热量比较低，还有助于刮脂减肥。我每餐蔬菜的分量会占总食物份额的2/3。
3、坚持每天都要运动
运动可以提高体质，身体耐力，促进身体燃脂。
最开始可以从快走结合慢跑入手；当身体适应了后就可以结合深蹲开合跳训练，跑步；最后，用普拉提运动，不知不觉，体脂率就下降到标准范围。
下面为大家送上一组教程，普拉提运动不用跑步不用去健身房坐着也能燃烧卡路里
减肥无非就是“管住嘴，迈出腿”。我们要克制自己的饮食，但也不能过度，甚至节食。更好的“食谱”就是运动。
下面动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你能看到自己的蜕变！！！
1、站立拉伸
找一个瑜伽垫，双脚踩住拉力器，双臂用力向上提拉。每组20个，每天做3组。
2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。
3、腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组20次，每天3组。
4、核心训练
双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组20个，每天做3组。
