99%的男性健身者可以说都是为了拥有一个饱满的肌肉身材才走进了健身房进行锻炼，虽然说有一部分的人很快就抓住了健身的要点，在很短的时间就练就了肌肉身材。但是这只是少数人，大部分健身者并不能获得明显的增肌效果。其实增肌并不能只看健身训练，还有其他的点对效果有着很大的影响。
接下来就为大家讲解几个增肌的小技巧，帮助你对健身的了解更加深刻，提高自己的训练效率。
1.学会顶峰收缩
相信大多数人都听说过“顶峰收缩”这个词，但是并不理解它的含义。其实你可以简单的理解为在训练中进行到最高点或最低点的时候进行几秒钟的固定动作。大多数健身动作，想要更好的增肌效果，都可以尝试进行顶峰收缩。
在顶峰收缩的时候，动作对肌肉就会有一个比较长时间的刺激，从而增加你的增肌效果。因此在自己的训练中充分利用顶峰收缩，你的增肌效果就会大大增加。
2.控制自己，合理饮食
在健身训练中，一定要控制好自己，合理搭配自己的饮食。尤其是在自己的增肌期，避免摄入一些垃圾食品。
在增肌期中最适合摄入的就是蛋白质和糖类，因为蛋白质使肌肉合成的原料，糖类对训练提供能量。同时搭配一些维生素和人体微量元素的摄入，你的训练激情就会提高，从而提高自己的训练量。除此之外，更不要忽视水分的补充，相信水对人的重要性大家都知道。
3.保证充足的休息
健身训练为我们打开了通往肌肉身材的大门，而饮食搭配为我们提供了前进的力量。其实还有一点就是休息了，肌肉的生长就在你休息的过程中进行的。因此还要保证自己充足的休息。
