首先咱们要先了解一下增肌的条件，增肌训练跟咱们训练的动作有很大关系，休息和饮食对肌肉的增长影响也特别大，像咱们健身时总会听到的一句话，三分练，七分吃。
这句话说的特别对，并不是不无道理，在咱们做增肌训练时因为需要通过抗阻力训练把目标肌肉里的能量全部消耗掉，然后再通过抗阻力训练把目标肌肉肌纤维进行破坏，让肌纤维受力后撕裂。
然后通过饮食摄入足够的蛋白质，水分，还有维生素氨基酸等矿物质，让肌纤维里的肌细胞进行分裂生长。
所以说饮食对于增肌的人群非常重要，饮食跟不上，要想把自己练的特别大，让肌肉长的特别快，很难做到，除非你是天生基因就特别特别强大，非常适合锻炼，要不然的话，一定要把饮食跟上。
这样恢复的快，而且肌肉长的也快，第二个因素就是休息，像咱们科学锻炼安排的话每次锻炼都是一到两块目标肌肉，原因就是要给肌肉恢复的时间，而咱们身体分泌生长激素的时间是凌晨两点到四点，下午两点到四点。
所以咱们每天晚上最晚十二点必须要上床睡觉了，只有这样晚上两点的时候才能进入深度睡眠，被锻炼的肌肉才能更好的得到恢复，像咱们要是条件允许的话，下午两点的时候我建议可以适当午睡一个小时左右，这样肌肉会生长的更快一些。
增肌训练最重要的一点就是锻炼的强度还有动作次数了，像咱们的训练方式有少重量多次数，还有大重量少次数训练，小重量多次数适合减脂训练减纬度，大重量少次数锻炼适合做突破练习或者竞技运动员针对性训练，而咱们增肌训练建议咱们做的是12RM每组，RM是重量单位，12RM代表的是某一重量目标肌肉做12次后再一次做不动了。
只有在这样的训练方式下目标肌肉肌纤维被撕裂的更多，参与运动的肌肉更多，肌肉产生撕裂更多，再配合合理的饮食跟休息，咱们的肌肉生长的更快，所以，小重量训练不太适合增肌爱好者，增肌效果不太明显。
