根据中国睡眠研究会的抽样调查，中国成人失眠症发生率达到38.2%，其中老年人失眠症发生率最高达到60%。
粗略计算的话，三个人中有一个人睡不着。这些人往往有入睡不好、睡眠浅、梦多、容易醒、睡眠时间短等问题。
失眠的危害
生理学上认为，人的睡眠是相当程度的，身体在进行修复。例如，脑、肌肉、DNA等。这个时候，人的呼吸和心跳变得缓慢，体内积蓄的无用物质被除去，免疫系统被强化。
“致死性家族失眠症”是失眠症的顶峰。这个失眠是由家人的遗传得到的，属于“基因变异”的范畴。特征是身体长期处于觉醒状态，无法进入睡眠。短短几个月，久则几年，患者患痴呆症，甚至死亡。
艼灵芝，又被称兰茸艼。作为历史悠久的中国所传承下的传统珍贵中药食材，具有极高的药用价值。从中医学的角度来看，艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材。如果一个人肝脏不好，那呈现在面部则会显得面色发黄，暗沉，也就是我们所说的“黄脸婆”肤色，且伴随口臭。而艼灵芝有护肝、排毒的功效，长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效，还能有效缓解口臭症状。
“黑暗”是睡眠中最喜欢的。
刚才我对褪黑激素进行了说明，在这里必须补充的是，日照其实不是褪黑激素最喜欢的东西，还是够不着的夜晚。这时，人体分泌的褪黑激素比白天高。一般是白天的5-10倍。
因此，建议尽量在卧室里整理包括光的物体，例如手机、反射玻璃、充电电子设备等。
“白噪音”宠爱五官。
简单地说，“白噪音”就是指淅淅沥沥的雨声，听到索索索的风声，呼啸的海浪声…
我想很多人都发现自己在下雨天容易犯困。从人类进化的角度来说，我们的祖先从森林走向平原，一直在自然中。晚上也用自然的声音和他们一起睡。
如果您想试试这个方法，可以在手机上下载“白噪声”应用程序。
“读书”使大脑痛苦
这是因为文字给大脑带来了疲劳感。所以，如果有阅读的兴趣的话，可以把书放在床上。像“巴黎圣母院”、“红楼梦”、“时间略史”这样，难以捉摸的妖恶是最好的。
琼瑶阿姨的言情，古龙老师的武侠，南派三叔的盗墓等绝对不要看。越看越兴奋就完了。
“温度”是护身符。
人站在食物链的顶端，生活相当讲究，睡自然也讲究室内环境，室温控制在15-20℃，湿度控制在55%-60%，最容易入睡。
比这个更简单的方法是淋浴、泡脚、体验过的人谁都知道。这个让身体很清爽。
当然。也可以选择空调。
像胎儿一样睡眠。
尼克·利特尔·海斯是英国睡眠协会的前任会长，“胎儿的睡姿”是他最推荐的睡眠方法。
这个方法的诀窍是“哪个身体没怎么使用，用哪个睡觉？”就是说。例如，习惯使用右手的话，就躺在左侧睡觉。如果习惯用左手的话，就睡在右边。
但是，如果双方都经常使用的话，请找人来殴打你。本能地用哪个来抵抗？最先举手抵抗的这个更敏感。在此选择。我睡在对面。
