眨眼夏天快到了，
一年快过了三分之一，
感觉自己还有好多事要做，
但是又不知道从哪里开始。
脑袋一片空白，
但是我的厨艺好啊！
想做给自己和自己爱的人吃！
（当然前提是他也要爱我哈哈）
刚刚健身完，
我要回去做我的「增肌餐」了。
肌肉是健身的象征，
很多人都希望拥有健硕的肌肉，
除了健身之外，食谱也很重要。
下面小编就为大家介绍有哪些增肌食谱，
可以帮你迅速增长肌肉......
减脂增肌餐一定要颜值与美味并重
造就完美身材，
只有锻炼是万万不能的，
当然还需要饮食相配合。
需要减脂增肌的人该怎样制定健身食谱？
意识到这个问题时，
你已经比其他健身者的健身理念更具备前瞻性了，
因为健身更要会吃，
这里的吃不是让你吃得更多或者吃得很少，
而是选择正确的食物及比例。
增肌餐≠简直惨，快来试试吧~
首先应吃大量的复合碳水化合物。
比如土豆、麦片、玉米、红薯等。
应从食物中补充足够的蛋白质，
且稍含脂肪的高蛋白质的肉类。
比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
并且还应多吃蔬菜和水果。
减脂增肌餐——奶昔+沙拉
奶昔是许多健身达人不可必备的健身饮品
那这么高颜值的奶昔你见过吗？
蓝莓蛋白粉奶昔
原料包括▼▼
香蕉 蛋白粉 草莓 酸奶 蓝莓
将香蕉切成片，把各种原料都放入搅拌机
把蛋白粉奶昔倒入杯中
上面再倒一层酸奶并撒上蓝莓
拿去撩妹！
这么美味的奶昔
看着都流口水
减脂增肌餐怎么能没有牛排和沙拉的黄金搭档呢？
减脂增肌沙拉
原料包括▼▼
橄榄油 黑胡椒 圣女果 醋
牛排 鸡蛋 蔬菜 乳酪 酱油
将适量橄榄油倒入平底锅
把牛排翻转煎熟
把煎好的牛排和其他原料都切成小块
将原料放入玻璃碗内
倒上橄榄油酱油和醋
再撒上适量的黑胡椒
充分搅拌均匀
减脂沙拉就完成啦！
减脂增肌餐——一天生活
这时，有的老铁就开始说了，
太多讲解了根本记不住嘛？
别担心，小编专门为大家制定了
一天增肌餐计划系列表格
方便又实用哦
喜欢的老铁可以看一下
