蛋白质的最低建议摄入量为每天0.8g/kg体重，并且这是针对平时经常久坐不动的人群的。比如，假设你的体重为59kg，则每天至少要吃47g蛋白质。实际上即便不进行力量训练，摄入较多的蛋白质能让你更快的消耗卡路里（三大营养素中食物热效应最高），以此促进你的减肥效果，还能让新陈代谢得到提高。
若想在增肌的同时减少脂肪，我建议你摄入的总卡路里的40％来自蛋白质，或者每公斤体重约2.2克蛋白质。如果你不习惯摄入那么多蛋白质（富含蛋白质的食物），你可以从每餐中添加约25-30克蛋白质（蛋白质零食或蛋白质奶昔均可）开始，以满足你的日常需求。
