增肌是健身中一个非常重要的过程，如果你想让你的肌肉变得硕大，那增肌是你不可避开的。增肌不是一个简单的事情，很多的健身者在增肌过程中都会受到困扰，总是不能高效的让自己的肌肉得到增长。
增肌过程中不像减脂那样想得很简单，增肌中你要注意到细节有很多，如果你某一处处理不好，对你的增肌影响是很大的。
像有的健身者在增肌中，对于饮食的把控就很随意，认为增肌就是随便吃，不控制，吃完了接着练就行了，这样子的增肌饮食方式不仅不会让你长出肌肉，还会让你身体增长出很多的脂肪。
这样的盲目不科学的增肌方式只会让你的增肌变得很慢，甚至是没有效果的增肌，还会让你原本辛苦减去的脂肪迅速增长回来。
所以，我们在增肌中要学会科学的增肌方式。下面，我会介绍三点增肌中不能做的事情，这些细节可以给你在增肌过程中提供非常大的帮助，让你在增肌过程中不会走过多的弯路。
一、不要做过度的有氧锻炼
你既然选择的是增肌，那么在这个过程中你就要减少自己的有氧锻炼时间。
在增肌过程中，每周的有氧锻炼计划安排在三到四次就可以了。并且每次锻炼的时间不要超过半小时，过度的有氧会让你肌肉流失加快，对于你的增肌影响是很大的。
还有的人认为增肌过程中没必要做有氧，其实这种想法是错误的。在增肌过程中，适度的有氧是可以帮助我们增长肌肉的，并且可以帮你消耗脂肪。
只要你在有氧过程中可以控制好锻炼量和锻炼时间，不要让自己过度锻炼，就可以把对你的增肌影响降到最低，并且还可以提升你的增肌效果。
二、增肌过程中训练量不要过轻
有部分健身者在增肌期间，对于自己的锻炼量调节还是有一定的错误，他们还是在用自己原理的重量在练习。
当你进入了增肌期，你就要不断的提升增肌的锻炼量，让肌肉不断的接受更高重量的刺激。
在增肌期间，你的锻炼重量提高了，你可以适当的减少锻炼次数，把组数提升，这样你就可以让肌肉最大化的得到锻炼效果。
三、饮食摄入的比例不合理
饮食方面的问题也是增肌中一个非常重要的地方，如果你在饮食方面处理不好，你的增肌效果就会受到很大的影响。
在饮食的摄入方面，你要调节好饮食摄入的比例，把碳水、脂肪和蛋白质这三者的比例调节好，这样你才可以让肌肉得到好的营养补充。
比例的调节要根据个人的身体情况调节，每个人的情况不同对于营养的需求也不同，不要盲目的模仿别人的饮食计划，要因人而异。
这三点只是我们增肌过程中要注意的一小部分，我们在这期间还要不断的学习新的知识，这样才可以让你的增肌锻炼达到最完美。
