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什么样的健身餐效果才好,这几点你都遵循了吗

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什么样的健身餐效果才好,这几点你都遵循了吗

健身配合健身餐,训练效果才能更有效率,如果只靠训练,没有注意科学的饮食,身体也不会好到哪里去。因此,练得好的人不一定会说自己练的很努力,但是确实都会承认自己很会吃。那么,究竟什么样的健身餐效果才最好,你需要遵循以下的这几点。

一、蛋白质的补充要到位

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蛋白质的摄取需要掌握好一个度,一般健身者每公斤体重每日需要摄取0.8g~1.5g的蛋白质,如果训练强度很大的话,则每公斤体重每日需要摄取1.5g~2g的蛋白质。

蛋白质摄取的少了,增肌达不到效果;如果摄取过量,则会在体内堆积成脂肪,引起钙质的流失甚至会加重肾脏的负担。所以增肌者一定要把握好蛋白质的摄取量。

二、三餐要均衡

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其实,任何一顿餐食都是由碳水化合物、蛋白质和脂肪组成的,但对于健身的人来说,摄取比例和种类大不同。比方说,健身的人碳水化合物50%,蛋白质25%,脂肪25%。再比方说,对蛋白质的摄入需要更高。至于闻之色变的碳水化合物,只要选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类就可以了。听上去很讨厌的脂肪也不能少,得挑选优质的不饱和脂肪酸,并注意烹煮方式,少油少盐少糖。

三、食物要多样化

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尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不能少。午餐:摄取适量蛋白质,粗粮为主食,大量蔬菜/水果。晚餐:摄取简单易消化的蛋白质类,适量蔬菜/水果。食物多样化不仅能够保证我们每天摄入的营养量,还可以帮助我们补充每天所需要的能量。

四、少食多餐热量均衡分配

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少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。少食多餐能够长时间的保持饱腹感,维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次,整体来说就是一天6餐,3个正餐+3个加餐。

举例:如果按每天消耗2000大卡的来计算:减脂的健友一天摄入1600大卡,建议早餐500大卡,午餐和晚餐各400大卡,3个加餐各100大卡。增肌的健友一天摄入2400大卡,建议3个正餐各600大卡,3个加餐各200大卡。