各位小伙伴们准备好了吗?小厨可是有很用心的为大家准备食谱哦~
这次发七天的食谱，选择的都是容易买到的食材，制作方法也灰常简单，手残星人都没问题~
Day 1 12月8日
胡萝卜炒四季豆+煎鸡胸肉+藜麦饭
热量：564千卡
食材
鸡胸肉80克 藜麦80克
四季豆150克 胡萝卜150克
青椒50克 橄榄油5克
胡椒粉适量 料酒适量 盐适量
01 | 藜麦泡发半小时后，蒸熟备用。 四季豆、胡萝卜、青椒洗净后切条，鸡胸肉对半切开。
02 | 鸡胸肉用料酒、盐、胡椒粉腌制。
03 | 锅中放少许油，放入鸡胸肉煎至两面金黄。
04 | 锅中放油，倒入四季豆，炒至微微变色，加入胡萝卜和青椒。加少许水焖上1-2分钟后调味即可。
05 | 盛出装入饭盒即可
Day 2 12月9日
胡萝卜炒西兰花+鸡胸肉蘑菇意面
热量：560千卡
食材
胡萝卜100克 西兰花100克
意面80克 蘑菇100克
鸡胸肉80克 橄榄油5克
生抽适量 盐适量 胡椒粉适量
01 | 西兰花、蘑菇、鸡胸肉、胡萝卜切小块。
02 | 锅中放油，倒入鸡胸肉炒至变白色后，加蘑菇翻炒出香味，加少许水熬制汤汁至浓稠，加盐调味，倒入煮好的意面搅拌均匀。
03 | 锅中放少许油，倒入胡萝卜和西兰花翻炒，加少许水，炒3-4分钟后加盐调味。
04 | 盛出装入饭盒即可
Day 3 12月10日
番茄豆腐+凉拌莲藕+藜麦饭
热量：560千卡
食材
豆腐200克 番茄160克
藕100克 藜麦80克
橄榄油3克 生抽适量
盐适量 胡椒粉适量
01| 藜麦泡发半小时后蒸熟备用，豆腐切小块，番茄去皮后切小块，藕切丁。
02 | 锅中放油，倒入番茄炒至微微出汁加少许水，倒入豆腐熬至汤汁浓稠，加盐调味。
03 | 锅中倒水煮沸，将藕丁烫熟后过冷水，加盐、生抽拌均匀即可。
04 | 盛出装入饭盒即可
Day 4 12月11日
虾仁西芹+煎鸡胸肉+藜麦饭+香蕉
热量：568千卡
食材
鸡胸肉80克 藜麦80克
香蕉1根 西芹100克
虾仁60克 料酒适量
盐适量 油5克 胡椒粉适量
01 | 藜麦泡发半小时后蒸熟备用，西芹切片，虾仁、鸡胸肉加料酒和胡椒粉腌制。
02 | 锅中放少许油，鸡胸肉放入锅中，煎至两面金黄即可。
03 | 锅中放油，倒入虾仁，炒至虾仁变色，倒入西芹，炒熟后加盐调味即可。
04 | 盛出装入饭盒即可
Day 5 12月12日
胡萝卜黄瓜鸡胸肉+藜麦饭+苹果
热量：560千卡
食材
藜麦80克 苹果100克
鸡胸肉100克 胡萝卜100克
黄瓜100克 橄榄油4克
料酒适量 盐适量 胡椒粉适量
01 | 藜麦泡发半小时后蒸熟备用，黄瓜、胡萝卜切丁，虾仁、鸡胸肉用料酒和胡椒粉腌制。
02 | 锅中放油，倒入鸡胸肉，炒至微微变色，倒入胡萝卜跟黄瓜炒2-3分钟，加盐调味即可。
03 | 切好苹果，盛出装入饭盒即可
Day 6 12月13日
龙利鱼+胡萝卜炒四季豆莲藕+藜麦饭
热量： 570千卡
食材
龙利鱼160克 藜麦80克
藕100克 胡萝卜100克
四季豆100克 橄榄油5克
料酒适量 盐适量 胡椒粉适量
01 | 藜麦泡发半小时后蒸熟备用，藕，胡萝卜去皮后切片，四季豆切条。
02 | 龙利鱼用料酒，胡椒粉腌制后蒸熟，锅中放油，倒入四季豆翻炒。
03 | 四季豆炒至微微变色后倒入藕跟胡萝卜，炒熟加盐即可。
04 | 盛出装入饭盒即可。
Day 7 12月14日
胡萝卜黄瓜虾仁玉米+煎鸡胸肉+藜麦饭
热量：570千卡
食材
鸡胸肉60克 藜麦70克
虾仁70克 玉米80克
黄瓜100克 胡萝卜100克
橄榄油5克 料酒适量
盐适量 胡椒粉适量
01 | 藜麦泡发半小时后蒸熟备用，黄瓜切丁，胡萝卜切丁，虾仁，鸡胸肉用料酒，胡椒粉腌制。
02 | 锅中放油倒入虾仁，炒至虾仁微微变色后，倒入胡萝卜和玉米翻炒，炒至玉米变色后倒入黄瓜继续翻炒，1-2分钟后加盐调味。
03 | 锅中放少许油，鸡胸肉放入锅中，煎至两面金黄即可。
04 | 盛出装入饭盒即可。
以上就是7天的健身餐哦，是不是都很好做~抓紧时间做起来吧！
