现在是个快餐型社会，大家急急躁躁，什么都想以最快的方式去得到。

而在健身的道路上，瘦弱的男生们也希望快速练成肌肉侠，这不是没有可能，是你需要了解增肌的法则。如果你能完全按照增肌的流程，做好每个细节，那么你的肌肉量、肌肉维度就能够“迅速”增长。增肌期做好“练、吃、睡”这3个细节，肌肉蹭蹭蹭暴涨！

第一点：练

训练肌肉是肌肉增长的第一要点，没有通过训练谈增肌，这是不可能的一件事，因为肌肉没有受到刺激，是不会有变化的。

而训练中最佳的增肌方式就是力量型训练，使用相对于自己来说的大重量，去破坏肌肉纤维，从而获得超量合成。

第二点：吃

训练后身体是处于被破坏的环境，只有通过足量的食物去供给，才能修补大重量训练留下来的肌肉损伤。这里面就涉及到2个环节，一是热量的多少，二是食物的种类。

热量：增肌的必备条件是热量足够多，训练期间身体消耗起码比平时每天总消耗多300大卡，才能有足够多余的热量去修补肌肉群。

种类：食物的种类大致分为蛋白质、碳水、脂肪，而肌肉最喜欢的是蛋白质，其次是碳水，最后是脂肪，它们在增肌过程中都占据重要的角色，缺一不可。它们三者的最佳增肌比例是碳水：蛋白质：脂肪=5:4:1。

这一点最容易受到人们的忽视，因为熬夜已是当代人的习惯。但是对于肌肉来说，这样的做法并不友好，因为肌肉在大重量破坏后，不是无时无刻都在修复的，而是在休息的过程中集中修复。当你长期熬夜时，修复能力必定下降，肌肉质量也会变差。因此，充足的休息是必须的，熬夜、作息不规律会影响增肌速度。

因此，增肌训练期间，吃练睡这三者虽有主次之分，单却缺一不可，将它们三者联系起来，肌肉才能实现最快速的增长！

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