一些健身中的小伙伴都想要自己的肌肉快速的增长，这样可以让自己更加的有动力去训练，也让自己明确的感受到一些健身的效果。下面我就给大家分享几个在健身房中一些人公认的增长肌肉最快的动作。
第一个动作：哑铃平板卧推
这个动作是最佳的整体胸肌动作，动作的要领是让你的双脚踩实你的地面，保持身体的收腹挺胸，要沉肩和哑铃推到你的胸部上方，让拳眼相对，再放到你的胸两侧进行还原。
做这个动作的时候一定要注意，不要让你的肘关节锁死，要让你的腕关节保持一个中立位姿势，保持你的挺胸沉肩动作。
第二个动作：哑铃推举动作
它可以最佳地训练到三角肌群，动作要领是训练之前调整你的坐姿中立位，将哑铃提到你的头部的两侧，让你的小臂垂直于地面，让三角肌发力，再推到你的头部的正上方，做这个动作的注意事项是你的小手臂保持垂直地面，肋骨千万不要进行外翻也不要耸肩含胸。
第三个动作：宽握高位下拉动作
它可以训练到背阔肌，使背阔肌的宽度增长，它的动作要领是让手掌正握住把位，大约是肩宽的1.5倍，挺胸沉肩让你的躯干适度的伸展，让肘弯曲，坐在凳子上面，双膝关节折成90度左右，让你的背阔肌发力，然后拉到锁骨附近。
这个要注意你的躯干，保持一个挺直的动作，不要含胸驼背，也不要耸肩，注意你背阔肌收缩的状态，其实这个动作下拉的幅度可以根据自己调整，因为这个动作因人而异。
第四个动作：窄距反握引体向上
它可以更好的训练到我们的肱二头肌群。这个动作的要领是让我们的手掌反握，大约在我们的身体的肩部宽度1.5倍。要让你的躯干适度的伸展，挺胸沉肩，让双腿微微屈放在你的身体后方，让二头肌发力将整个身体拉起。
这个一定要注意保持你的躯干笔直，不要含胸驼背，注意你身体的背肌收缩
