大家都知道的一个问题：采用一个次数范围，对于增肌来说极其重要，这也是很多小伙伴感觉到困惑的地方。其实，我们大多数人都是遵循一个很普遍的原则，就是我们是从力量到耐力的阶段慢慢变化的。
简单来说：健身的时候，采取低次数，也就是我们平时的力量举，以3~5次或者是1~3次力竭的重量，可以很好地提升我们的力量水平，肌肉的爆发力。但是，这个重量不能最好地帮助我们的肌肉的发展。
而我们在那些高次数的训练之中，12~15次或者是15次以上的，能够极大的提升我们的肌肉耐力，但是，也不能够很好地发展我们的肌肉。
那么，想要提高肌肉维度，促进肌肉发展，有一个适合我们的数字范围，那就是“6~12”次，也就是常常说的——最佳的增肌次数范围。
但是，最近有的研究显示，这个增肌的次数范围，远比我们多数人想象中的还要大。
以下就是得出的三点的结论：
1. 训练容量相等（组数x次数x重量）
2. 训练的过程中我们是接近力竭
3. 正式组的重量是我们的1RM重量的30%
在符合这三种条件的训练之中，我们的增肌量都会是差不多的，无论我们是采用哪种的次数范围。那么，在这个研究中，就完全否定了关于我们的最佳增肌次数范围的这个概念。
但是，当我们抛开这个理论不理，结合我们自身的实际去想，最佳增肌的次数范围，还是有一定的道理的。
容量跟增肌之间，是存在一种正向关系的，也就是说在一定程度上的容量增加，我们的增肌效果也会有一定的加强。这样6~12次使我们的累计容量，是我们效率最高的次数范围。
我们退一步想，如果我们每次都是用最低次数范围的话，也就是我们最大重量，那么，我们要做更多的组数，才能够匹配高次数、高组数范围所能达到的容量。
虽然这是可行的，但是，这就意味着我们每次的训练，都需要比较长的时间去完成，而且我们的关节所承受的压力也会比较大。所以对于很多人来说，都会觉得身心俱疲，累得不行。
而在另一方面说，我们如果经常采用高次数的训练方法，会容易造成过度的代谢疲劳。尤其是在我们做深蹲或者是硬拉这样的动作，这样必定会影响我们后边的动作表现。
而我们采用的是6~12次的动作次数范围的话，动作的重量，足以给我们的肌肉施加足够的张力，而又不至于导致我们的关节疼痛，而且我们的代谢疲劳又不会过度。这就是为什么在实际生活中，是最为人所推崇的增肌次数范围了。
说到最好，总结一下就是：我们最好是主要以6~12次为动作次数范围，但我们还要结合不同动作的特性，以及我们想要突破自身极限的目标，适当搭配高次数以及低次数的训练，才能让肌肉维度获得最大的进步。
