01
充足的饮水有助于提高运动表现
10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降，别让这个现象发生在你的身上！
02
不要依赖补剂来保证营养
营养补剂只能用作健康饮食的补充，如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也会因此容易出现失误。
03
不是所有脂肪都是减脂的敌人
在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪（欧米茄-3，欧米茄-6、亚麻籽油等）应该每天摄取，当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。
04
碳水化合物也不是敌人
如果你正在实行低碳水化合物饮食，那你可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的唯一能量，而且肌肉运动也需要碳水化合物能量。
05
懒惰才是你真正的敌人
多余热量才是发胖的根源，如果你的运动量可以消耗掉你所摄取的热量，那你吃再多也不会发胖，反之你的运动量小或者不运动，消耗不掉摄取的热量，吃再少同样会胖。
06
蛋白质很重要，但别迷恋
虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担。
07
力量练习是最好的锻炼方式
如果你一星期只有时间锻炼三次，那么力量练习是你最好的选择，只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你就可以达到增长肌肉，同时提高基础代谢消耗脂肪的目的，还能改善一定程度的心肺功能。但是如果你只能进行跑步的话，可以有效地改善心肺功能，增加行为代谢，单对肌肉、基础代谢的改善没有太大作用，长期开来不是一个很好的选择。
08
复合维生素未营养把关
虽然营养补剂不能代替健康饮食，单每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。
09
让肌肉得到三个方式的锻炼。
肌肉有三种收缩方式：向心收缩、离心收缩、等张收缩，在锻炼中这三种收缩方式你应该让肌肉都体验到。
10
使用大重量练习，但是要保证动作质量
因为使用重量太大而动作失去标准是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷来完成计划中的组数与次数，这通常意味着1组8--12次做到力竭，如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。
11
注意过度训练的征兆
经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是孤独训练的身体反应。你应该对此警觉，减少运动量，让身体得到恢复。
12
以增肌为目的也不应该忽视有氧运动
除了特殊人群外，任何人都应该忽视有氧运动，它不但能增加心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管（对肌肉有益），同时令人感觉良好。对于增肌人群可以少做，单不能不做。
13
说做就做
良好的开端是成功的一半，如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼，而取消一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼计划的开端。
14
锻炼伙伴很有帮助
无论是在家还是在健身房锻炼，一个伙伴都能给你很大帮助。他能为你提供安全保护，让你练得更开心，还会为你的锻炼增添乐趣和动力。
15
一旦开始，终生坚持
任何时候开始锻炼都不算晚，一旦开始了，千万不要放弃哦……
