大部分的人都有一个普遍的认知，那就是瘦了之后会更加美丽或者说帅气。男生倘若有一身结实的腹肌，会给个人形象大大加分。一部分有资金支持的人会选择请教练，但就一定得请教练吗？答案是否定的，做到这些，不用请教练也能轻松减脂塑形。
第一，先麻痹自己，做好思想准备
请教练为了什么？是为了有更好的效果，教练肯定比你更专业。
但是一个小时300元起步，这种价格让好多人都无法接受。就好比你现在一个月5000，一张年卡1800，你能天天去就不错了，你一天挣不到200，然后还要支付教练费用。在健身时，一个动作就要重复即使几百次，消耗大量时间，时间即金钱。
况且，在超负荷的工作后，大部分人无法去充分完成教练的指示，所以，健身存在风险，请不起教练的人也不用耿耿于怀，当充分的锻炼加上合理的饮食，也可以起到很好的效果。
还有人说自己不算胖，不用锻炼，但是很多人虽然看起来不胖，血糖、胆固醇等都不健康，可见身体健康与胖瘦无关，而锻炼可以提高人的免疫力，何乐而不为呢。
第二，坚持锻炼很重要
如果你想减脂，最重要的是坚持锻炼，并且训练、饮食和作息时间都需要调整，只有这几个关键的点做到位了，你不瘦都难，锻炼的话建议每次安排90分钟比较合理，力量训练45分钟，有氧运动40分钟，放松拉伸5分钟。所以，只有坚持按照自己设置的计划去练完每次，相信你会瘦下来的。
第三，饮食很重要
相信很多人只要稍有了解就知道健身得辅助饮食，只有饮食健康，减肥才能有效，试想一下你好不容易做了50个蹲起，恰巧吃了一个炸鸡腿，那抱歉，你还得长肉。
什么是健康饮食？一个专业的健身朋友说正常吃饭就是健康饮食，不过要注意吃的均衡，晚餐尽量不摄入主食。什么？米粥？抱歉，那些都是主食，可以通过吃肉和蔬菜水果等，比如鸡胸脯。
第四，出汗减肥，局部锻炼减肥？
第四个问题有很多人相信，什么出汗减肥，局部锻炼减肥，但根据科学分析，是不可能的。人体中水分主要聚集在体液细胞液中，当大量失水，人便会感到口渴，而当补水后，便会迅速恢复体重。并不是流汗减肥，而是运动。
有人通过一些局部锻炼的姿势减肥，但是锻炼先是全身锻炼，然后才是局部燃脂。
第五，不要密切注意体重
体重只不过是数字，体脂率才是关键。
