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减肥的人,谨记“3不碰、3坚持、2大戒”,让你

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减肥的人,谨记“3不碰、3坚持、2大戒”,让你

减肥的人,谨记三不碰、三坚持、二大戒,让你瘦下一圈。

三不碰

 

1、不碰零食

零食是大部分人下午的茶点或者饥饿的补充站,虽然它们好吃,但是热量也是极高的,一不小心热量就会超过正餐摄入的热量,就算你三餐少吃,也改变不了一天总热量的超标,如果不戒掉零食,就无法让你瘦下来。

 

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2、不碰饮料

饮料无论是大人还是小孩都是非常钟爱它的,因为它里面含有大量的糖分与添加剂,容易让人们喝上瘾,同时这也导致了这类饮料存在极高的热量,所以不管是为了健康还是为了减脂,都要少碰饮料。

 

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3、不碰油炸食物

在我们身边随处可见的油炸食物,如炸鸡、油条、炸薯条、红烧肉等等,这些都是人们喜欢吃的食物,但是这些食物容易让人发胖,因为在油炸的过程它们吸收了大量的油脂,本身的营养被破坏,热量翻倍的飙升,为了减脂成功就要少碰它们。

 

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三坚持

1、饭后站立或散步

大多数人吃完饭不是马上找个地方坐下就是睡一觉,其实这样做是非常不利于肠胃的消化,反而让脂肪有机可趁,让它们不断囤积起来。应该饭后先站立或者行走十几分钟,帮助肠胃把食物尽快消化完,有效的控制脂肪的增加。

 

2、饭前喝水

饭前先喝杯水或者喝汤是许多人没有的一个习惯,这样做的好处就是先冲刷我们上一餐剩下的垃圾,让它们早点排出体外。另一个好处就是增加饱腹感,减少我们的进食量,热量得到控制,减脂起来就会比他人快。

 

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3、坚持运动

运动这一项是不可缺少的,选一项你喜欢的运动,如跑步、跳绳、游泳等,每周至少要保持三次以上的运动量,每次要达到半小时左右,燃烧脂肪的同时也会提高自身的肺活量,这样有利于养成“易瘦体质”。

 

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二大戒

1、不要吃宵夜

你有吃宵夜的习惯吗?如果有的话你不是有小肚子就是大肚腩,因为吃完宵夜离我们睡觉的时间就很近了,食物进入肠道中无法及时消化完,就会转化成“脂肪”囤积在我们的腹部,从而造成肥胖的发生,所以为了苗条就要戒掉宵夜。

 

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2、不要玩手机

手机现在已经成为我们生活的必需品,可以说一刻都离不开它,就算临睡前都会刷着朋友圈、看着抖音,就这样不知不觉中玩到半夜一二点才睡,造成的后果就是第二天无精打采,还是影响身体分泌瘦素,瘦素的减少会让我们越来越胖。