还是有不少小伙伴和小秘书说，
需要了解一些减期间的简单事项，
越简单干练越好。
小秘书从各路减脂成功的大咖里
找了一些减脂干货，
我们需要注意的细节如下:
节食不锻炼=作死
节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。
缓解心理压力
很多人胖是因为焦虑和压力大，长时间处于压力大的环境，会让身体本能的处在应急状态，从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备，因此如果是压力型肥胖，就一定要从缓解压力着手，否则身体根本瘦不下来
锻炼要足量
所谓足量，最好的体现就是时间，我们建议进行有氧运动的时间一定要超过30分钟，理论上讲，你只有达到30分钟后，人才开始消耗脂肪了。如果你每次只运动到30分钟就结束了，效果很甚微，结果很可惜。
锻炼不要过量
每次重量锻炼维持在45—60分钟即可，很多小伙伴没什么时间，连续几天没运动后，一逮到有时间了，就拼命运动。运动超量会导致身体严重疲劳甚至损伤，锻炼是件细水长流的事情。
高强度的锻炼更消耗脂肪
大家都认为长时间的有氧运动才更加减脂，其实短时间的高强度锻炼也能消耗大量的卡路里，而且在锻炼后48小时还会持续消耗，每周3次大约20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。
一定增加无氧锻炼
力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。只依赖有氧运动的小伙伴其实是不对的，在体脂率下降到一定程度后，需要引入力量训练。
“坚持”可以让你瘦更快
我们有过一个数据测试，如果你在6个月内不锻炼，那么你的深层腹部脂肪就会增加10%，也就是说，锻炼不仅仅是为了减脂，还是为了防止脂肪增加。即便你已经减脂到位，也依旧需要养成坚持运动的良好习惯，否则结果还会回到原点。
充足的睡眠
这点上不用多讲，能睡的人就能瘦。因为人在深度睡眠过程中其实是能量消耗最多的。数据也表明：每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖，睡眠不足会到时，还会让你多吃，这个是身体本能造成的，因为睡觉时间减少以后，我们身体的饥饿感会增加，身体也会本能的储备更多对脂肪。
有氧运动不要一成不变
不要总局限跑步，除了跑步之外，还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择，例如：HIIT，CrossFit，游泳啊，椭圆机啊等。
吸烟会让你肚子大
尼古丁会阻止身体分解腹部脂肪。所以很多吸烟的人并不胖，但是肚子挺大的。而且烟酒不分家，很多吸烟的人还喜欢喝酒，所以，尽快戒烟或者少抽烟吧。
无氧运动与有氧锻炼相结合
迷信有氧和无氧的小伙伴要注意了，这两种运动最好的方式是结合起来做，比如第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好。
要关注核心肌群的锻炼
我们喜欢锻炼好看的肌肉，比如腹肌和胸肌，但是其实在运动过程中，核心肌肉群更重要。就是腰腹及其周围的肌肉，虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪，但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的支撑，还不容易导致你受伤，让其他锻炼的效果更完美。
少吃多餐
每顿饭不要吃饱，正餐吃7-8成饱，减少热量摄入。不过值得注意的是，我们建议不要饿着，也就是说，在平时如果稍微感觉有点饿了，那就吃点，提升自己的饱腹感减少饥饿感。因为，饥饿感会增加胰岛素的分泌，促使身体囤积脂肪，所以不要让自己饿着，更不要撑着。
甜食少碰碰
不仅仅是我们吃的甜食含有糖分会转发成脂肪，更重要的是，摄入甜食会让胰岛素升高，促使身体囤积脂肪。吃了甜食的人会比不吃的人胃口大很多。因此一定要远离甜食。
粗粮多吃吃
吃同等质量食物的情况下，吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、挂面）的2-3倍，因为粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物，因此同样的饱腹感，可以消化吸收的能量不会多。
