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随着立夏节气的来临，一年中最炎热的3个月即将开始。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，生机勃勃。此时是新陈代谢最旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。中医认为心主夏，与夏气相通应。自然界在夏季以火热为主，在人体心为火脏而阳气最盛。长夏，即每年夏秋之交，脾主长夏，是因为长夏雨水较多，湿气较重，同时气候炎热，天阳下迫，地气上蒸，脾主运化，化生气血，为至阴湿土之脏，故与长夏之气相通应。因此，夏季养生保健应重视心、脾两脏的调摄。

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01.健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，脾喜燥恶湿，故湿邪留滞,最易困脾，使脾胃功能低下。人们经常会感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。

02.清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此可食用些具有清热解毒、清心火作用的食物，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、番茄、芹菜、生菜等来祛暑。

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03.清淡饮食

炎夏的饮食应以清淡、质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多食新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食应以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

04.慎食冷饮

大多数人都认为冰镇的食物可以降温，却没有意识到对身体造成的伤害。夏季人体内温度高，突然喝下冰水，会刺激身体产生更多热能，同时，寒冷的刺激会对脾胃造成损害，导致腹痛、腹泻等不适。因此既要消暑又不刺激肠胃，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或食用含水量多的水果。但是，脾胃虚寒者建议少喝。

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05.自我心理调节

盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。躁易生热，促使心火内生，引起焦虑、紧张等多种不良情绪，或是引发疔疮、口腔溃疡等疾病，影响正常的生活。俗话说“心静自然凉”，缓解暑热首先要使自己的心态平静下来，心境平和，神清气爽，则诸病自除。

中医有“正气存内，邪不可干”的说法。人体的正气充足，则百邪不侵。魏玮主任在临诊时常嘱患者要注意提高自我修养，转换思维模式，努力做到心平气和，使自身的运化平衡，气机升降有序；饮食上切忌烟、酒、浓茶及生冷刺激的食物，尤其是刚从冰箱里取出的食物，不可立即食用。这些都有助于我们养成良好的生活习惯，提高自身抵抗力，维持脾胃的健康。