“生命在于运动”
运动不仅可以愉悦身心
而且可以增强体质
在疫情防御期间
就让我们在家动起来吧
今天就将由国家体育总局和
中华全国体育总会发布，
国家体育总局体育科学研究所创编的
科学健身18法分享给大家
一看就懂、一学就会、一练就有效
不需要器械，不需要大场地
随时随地操练起来！
1 懒猫弓背
提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
2 四向点头
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
3 靠墙天使
提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
4 蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
5 招财猫
提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
6 壁虎爬行
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
7 “4”字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
8 侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
9 左右互搏
改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
10 扶椅拉伸
提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
11 后侧激活
激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
12 坐姿收腿
提高核心力量，提高身体控制能力。
13 足底滚压
改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
14 扶椅顶膝
提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
15 扶椅硬拉
提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
16 足踝环绕
提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
17 扶椅提踵
提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
18 箱式深蹲
提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
